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Vous allez chez le dentiste - et vous vous sentez anxieux. Vous vous apprêtez à aller faire un test, et vous vous sentez anxieux. Vous avez été invité à une réunion avec votre superviseur, et vous vous sentez anxieux. Vous pourriez être l'anticipation anxieuse un autre jour! Anxiété d'anticipation est un malaise commun pour des millions de personnes. Certaines personnes peuvent même avoir hâte d'anticiper l'arrivée de l'anxiété d'anticipation! Anxiété d'anticipation sont les symptômes physiques de la fréquence cardiaque, d'une augmentation du pouls, respiration rapide, superficielle et la tension accrue qui peut causer des maux de ventre et maux de tête et peut-être augmenté suées, qui tous se posent lorsque l'on pense au sujet d'un événement à venir. Général d'anxiété sont également souvent causés par la pensée, mais la pensée mai être de rien: une relation passée, en cours les questions financières, les problèmes au travail .... L'anxiété d'anticipation est spécifiquement sur un événement particulier sur le point de se produire. Ce que nous pensons qui pourrait se produire peut provoquer une grande anxiété. Si nous magnifier l'imaginaire problèmes (potentiels) de l'événement à un point tel que, dans notre esprit, il devient une catastrophe, notre anxiété pourrait atteindre des niveaux tels que nous devenons des vertiges et mai même un évanouissement. Si nous imaginons l'événement à venir comme étant à l'aise ou embarrassante, alors notre inquiétude sera moins sévère, bien que toujours très évidente. La différence entre l'angoisse d'anticipation qui est invalidante et seulement modérément inconfortable est entièrement enracinée dans ce que nous penser à l'événement à venir. En vérité, toute réflexion sur un événement à venir est conjecture. Nous ne savons vraiment pas ce qui va se produire. On devine, nous fabriquons, nous imaginons et pourtant nous ne savons pas, ce qui en soi peut être une cause d'inquiétude - surtout si nous pensons que nous ne sachant équivaut en quelque sorte à l'instabilité. Néanmoins, nous pouvons fabriquer des résultats des événements à venir et ces résultats sont généralement négatifs qui provoque l'anxiété. Si nous étions d'imaginer les résultats positifs nous serions beaucoup moins anxieux, peut-être même excité. Notez également que l'anxiété et l'excitation peuvent partager les mêmes types de symptômes: une fréquence cardiaque élevée et le pouls, la respiration courte et peu profonde, la tension .... Avant qu'une personne se diagnostics d'anxiété, ils pourraient vouloir explorer la possibilité qu'ils sont réellement excités. La clé de la descente et peut-être même à réduire l'anxiété d'anticipation est une prise de conscience de la pensée. Si l'on peut capturer les personnes fuyant les phrases internes et / ou des images internes que nous avons créé environ un avenir inconnu, on peut les analyser. Plus souvent qu'autrement, ces fabrications internes ne sont pas réalistes. Nous mai nous voir chez le dentiste et une douleur atroce. Nous mai nous imaginer passer un test et totalement incapable de répondre à toute question. Nous prévoyons que la rencontre avec notre maître d'oeuvre comme se retrouver dans l'être ni inquiétés ni même tiré. Tous ces scénarios prennent place dans notre esprit sans l'ombre d'une preuve. Pourtant, l'esprit réagit comme si c'était un fait et l'organisme réagit en conséquence. Alors, comment pouvons-nous combattre l'anxiété d'anticipation? Premier temps, être conscients des symptômes physiques, puis prendre un moment pour se détendre. Vous pouvez le faire en prenant quelques inhalations profondes et expirations. Puis, examinez le contenu de votre pensée, votre dialogue intérieur et vos images mentales, qui s'est produite au début de l'anxiété. Contre les pensées irréalistes et irrationnelles avec plus réaliste et fondée sur des preuves pensées. Par exemple, si vous voyez-vous dans une douleur atroce chez le dentiste, rétorquent que les connaissances que vous allez réellement ressentir aucune douleur due à la Novocaïne ou un inhibiteur de la douleur que vous recevrez. Test d'anxiété peuvent être combattus à envisager même de répondre aux questions plutôt que de ne pas - c'est une pure question d'imaginer quelque chose de négatif vs imaginer quelque chose de positif. Et, si vous avez étudié pour le test et connaître le matériel, alors il est beaucoup plus réaliste d'avoir une issue positive que négative. Pourquoi l'esprit tend vers la négative, plutôt que l'aspect positif est un mystère. Pourtant, il ne fait aucun doute que l'anxiété d'anticipation est un pur jeu d'esprit. Vous pouvez gagner le jeu si vous êtes conscient de votre façon de penser et de pouvoir contester la pensée irrationnelle irréalistes et la remplacer par une réflexion plus réaliste. La pensée réaliste n'est pas nécessairement la pensée positive, il est plus objective de penser qu'on appelle parfois la pensée scientifique car elle est basée sur des preuves, et non des conjectures. Donc, la prochaine fois que vous commencez à ressentir de l'anxiété, deviennent un penseur scientifique et examiner les preuves. Vous vous trouverez mai agréablement surpris de trouver la source de vos soucis s'évanouissent comme des nuages de dispersion, après une tempête. |