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1.Go se coucher et se lever à la même heure chaque soir si vous avez ou non couché, afin d'établir un profil de sommeil. 2.Try ne pas prendre de stimulants avant d'aller au lit. 3. Essayez de manger une collation de glucides, légers comme un petit bol de céréales ou des rôties, est bénéfique avant le coucher. Mangez sainement pendant la journée. 4.Reduce votre consommation de liquides après six heures du soir afin de minimiser les chances de se réveiller pour aller à la toilette. 5.Have un bain chaud au coucher, car cela peut vous aider à avoir un meilleur sommeil. 6.Exercise régulièrement, mais pas directement avant d'aller dormir car il vous sera plus stimulée. 7. Essayez de ne pas utiliser votre lit pour autre chose que dormir! T 8.Don «prendre vos soucis au lit avec vous. Ce sera moins probable si vous partagez vos soucis avec les autres. Usage de la pensée des stratégies d'arrêt peut être utile. Questions 9.Address dans votre environnement de sommeil, comme la chambre temperature.Generally une pièce fraîche rend dormir plus facilement. Posez-vous les questions.Do suivant, je préfère un duvet ou de couvertures? Dois-je laisser une fenêtre de rester ouvert? Est-il bruyant à l'extérieur et serait bouchons d'aide? Dois-je laisser le chien ou le chat de troubler mon sommeil? Est mon espace de couchage stimulant aussi? The Dark Room est assez ou trop sombre? 10.Address questions de stress, y compris UN PARTENAIRE ronflement. 11.Use détente. Vous devez construire ce à votre journée à maximiser des avantages. Cela permettra de diminuer votre état d'excitation de telle sorte que vous aurez besoin de plus de stress avant de ressentir les effets. 12.Keep votre esprit actif pendant la journée. Si vous ne vous endormez pas au bout de vingt minutes, ne mentent pas inquiétante éveillé, se lever, aller dans une autre chambre et une boisson lactée (pas de chocolat), puis essayez à nouveau. 13.Consider si peu d'aide musique apaisante bas? 14.STOP SMOKING! 15.Have SEXE! |