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Fitness n'est pas mentale ou physique, il est à la fois. Exercices pour le cerveau et le corps peut avoir un impact profond sur la santé, le vieillissement et la longévité. La recherche est ajoutons continuellement à notre compréhension des interactions complexes entre le cerveau et la forme physique. Essentiellement grâce au travail de gens comme le Dr Monique Le Poncin, le fondateur de l'Institut national français de recherche sur la prévention du vieillissement cérébral et le Dr Paul Dennison qui a inventé le Brain Gym système pour aider les enfants et les adultes souffrant de TDA et d'apprentissage, nous sont capables de comprendre ces interactions complexes. Les exercices proposés mentale de ces pionniers associée à une activité physique peuvent aider à soulager votre stress, améliorer la mémoire et d'autres fonctions cognitives. Nous recommandons une série d'exercices basés sur la recherche précoce et de l'imagerie cérébrale moderne, conçu pour stimuler la fonction cérébrale globale dans six voies neurologiques. Dans son livre, Brain Fitness concernant le mode de vie mentalement apte, Le Poncin propose des activités quotidiennes pour aiguiser les cinq sens pour vaincre la monotonie et la routine dans notre vie quotidienne. Elle croit que la monotonie d'une activité peut générer une léthargie mentale et émotionnelle et la résignation. Un objectif dans l'exercice de l'ensemble des six sens (vue, ouïe, odorat, goût, le toucher et la proprioception ou d'un sens de soi par rapport à l'environnement) devrait être d'introduire une nouvelle activité mentale et physique, afin de construire et renforcer les nouvelles voies neuronales. Dans Brain Gym travaux, le Dr Dennison a constaté que le cervelet est non seulement impliqué dans la coordination motrice, la posture et la démarche mais avec l'activation de la parole et les centres du langage du cerveau. Neuroscientifiques aujourd'hui reconnaissent également que les voies nerveuses qui incluent les centrales sont cervelet à la vitesse des processus cognitifs et notre capacité à coordonner les pensées. Exercices pour cette partie du cerveau aider à réinitialiser notre capacité d'exécuter efficacement les tâches quotidiennes. Nous offrons des programmes de Smart Promenades d'augmenter les fonctions cérébrales avec au jour par les activités de jour pour les voies neuronales. Nous recommandons l'exercice mental à la pratique lors d'un effort physique pour un maximum d'avantages. Effectuer les exercices suivants lorsque vous voyagez pour aller au travail, pendant l'heure du déjeuner, sur les pauses ou en soirée. Les gens peuvent également exercer mentalement pendant les achats et travaux ménagers. Les exercices ne prennent que quelques minutes et ajouter un sens de vigueur à la vie. Les objectifs que vous définissez pour l'exercice devrait être à la fois physique et mentale. Commencez avec l'ajout de deux cents pas dans votre horaire quotidien et d'y aller jusqu'à 1.000, 5.000 et 10.000. Nous offrons un programme de mesures gratuite sur le Smart-Promenades site. Combinez votre augmentation de l'exercice physique avec les différentes variations du mental exercices chaque jour. Gardez une trace de votre progression en utilisant un petit carnet ou une impression hors du programme de mesures libres et note en particulier là où vous semblez avoir des problèmes. Vous pouvez sélectionner plus d'exercices dans les domaines où vous avez besoin le plus pratique. Lorsque vous commencez à ajouter des étapes aptitude physique et mentale des exercices à votre journée, vous apprendrez à identifier les occasions d'activité physique. Puis vous découvrirez que la clé pour devenir mentalement actif est d'intégrer les exercices sensoriels avec au jour le jour à des tâches que l'activité de la croissance physique. Commençons par une liste des possibilités d'accroître l'effort physique tout en gardant à l'esprit que c'est l'exercice, mais ne peut exercer de la sorte que vous pouvez obtenir à partir d'une séance de gym. Après chaque exercice, nous recommandons d'exercice mental pour la stimulation sensorielle qui peut être fait à la fois: 1. Donnez-vous assez de temps pour marcher aux réunions. Marcher vers une destination proche peut être plus rapide et moins coûteux que de prendre un taxi ou les transports publics. Si vous ne pouvez pas marcher tout le trajet, descendre les transports en commun quelques arrêts plus tôt et de marcher le reste du trajet jusqu'à votre destination. A chaque promenade, observer un objet ou une personne que vous voyez dans la rue. S'il est possible de s'arrêter pendant quelques minutes, vous pouvez augmenter votre mémoire à court terme en faisant une esquisse. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour vous entraîner pour faire une pause et regarder vraiment en détail. À la fin de la semaine, vous pouvez aider votre mémoire à long terme en redessinant les sept objets ou des personnes observées plus tôt. L'acte de dessiner vous aidera à se concentrer sur des détails suffisants dans votre esprit pour contenir l'image dans la mémoire à court terme tandis que le redécoupage indique que cela est suffisamment important pour que votre cerveau de le stocker dans la mémoire à long terme. Un autre exercice de vue augmente vos capacités visuelles-spatiales ou la capacité de faire des estimations rapides et précises de distances, surfaces et volumes et les proportions générales des choses et leur répartition dans l'espace et par rapport à d'autres choses. Record l'estimation des distances ou des volumes et d'essayer de vérifier l'exactitude de votre proposition d'ici la fin de la journée. Enfin, les travaux sur la reconnaissance vue. Chaque fois que vous rencontrez quelqu'un, essayez de trouver à au moins un anagramme de son nom ou sa rapidement trouver des mots qui décrivent la personne dont le nom commence avec les deux mêmes lettres que leur nom ou qui riment avec le nom. À la fin de la semaine, essayez de vous rappeler les noms de toutes les nouvelles personnes que vous avez rencontré. 2. La plupart d'entre nous promener dans le magasin d'épicerie et c'est une grande opportunité pour pratiquer avec nos sens l'odorat et du toucher. Tout d'abord, le parc à l'arrière du lot loin de la porte. Si vous êtes physiquement capable, porter vos sacs d'épicerie retour à la voiture sans un panier sur le retour. Maintenant, au lieu d'une liste de magasinage, nous allons donner à notre mémoire un peu d'entraînement. Essayez l'une des méthodes suivantes pour se souvenir de ce qui est sur la liste que vous avez laissé dans la voiture, faire une phrase qui utilise la première lettre de chaque article vous avez besoin et écrivez-le sur votre liste d'épicerie. Répétez cette phrase à vous-même sur le chemin de la banque et après chaque mot réfléchir à la question sur la liste. Si vous avez un odorat ou le toucher la mémoire liés à cet article essayer de rétablir Appelez ça comme vous marchez dans le magasin et de réfléchir sur votre liste. Une fois que vous êtes dans le magasin, vous pouvez exercer votre sens de l'odorat et du toucher grâce au captage de chaque objet figurant sur votre liste et de l'odorat ou de toucher l'objet avant d'avoir une bonne impression de lui. Essayez d'identifier des objets dans votre panier d'achat avec les yeux fermés. 3. Marcher davantage et d'entendre la pratique. Si cela est sécuritaire, marchez dans votre immeuble d'habitation à utiliser les escaliers pour aller entre les étages. Vous pouvez vous promener miles de cette façon, quelle que soit la météo! Si vous êtes sur un étage supérieur mai il sera trop une souche dans la première semaine d'utiliser l'escalier plutôt que l'ascenseur. Pour commencer, prenez l'ascenseur jusqu'à un point situé à mi-chemin et montez sur le reste du trajet. Ajouter des étages de plus que vous construisez votre endurance. Une fois que vous avez construit votre énergie, marcher à déjeuner ou dîner restaurants de votre bureau ou à domicile au lieu de toujours fréquenter le café du coin. 4. Dîner dans un restaurant avec des amis ou au offre une grande opportunité de pratiquer l'odorat et le goût. Utiliser seulement l'odeur, essayez d'identifier les ingrédients dans les repas vous sont servis. Concentrez-vous sur les arômes subtils d'herbes et d'épices. Demander à l'hôtesse ou serveur afin de vérifier vos perceptions. Vous pouvez faire la même expérience avec goût. Concentrez-vous sur la saveur de chaque bouchée de nourriture. Expérience où sur la langue se pose la saveur et la combinaison de saveurs que vous apprécierez le plus. Pour un changement radical d'odeurs, de rejoindre un club de santé de proximité et le travail pendant le déjeuner, ou avant ou après le travail. Un bon moment d'entraînement peut vous donner un second souffle nécessaire et beaucoup d'occasion de pratiquer l'identification odeur. Pouvez-vous dire l'odeur du chlore dans une piscine ou de soufre d'un jacuzzi, depuis le cèdre dans un sauna ou le désinfectant sur la douche étage? 5. La plupart des gens commencent à ressentir une certaine perte de l'audition après 40 ans. Toutefois, vous pouvez conserver une grande partie de votre audience en apprenant à concentrer et à distinguer les sons dans l'environnement. Au bureau, de profiter du haut-parleur. Se lever et se déplacer durant les appels, en expérimentant avec la distance depuis le téléphone vous puissiez la supporter sans déformation en vous écoutant appelant. Vous pouvez en consomment plus de calories et de stimulation permanente de s'asseoir. Essayez de reconnaître les appelants par leur voix ou des sons ambiants à leur bureau avant de se déterminer. Procurez-vous des exercices de mémoire et à la fin de la journée, notez les gens que vous avez parlé à ce jour en rappelant le son de leur voix. À la fin de la semaine, voir comment les appels téléphoniques de vous rappeler en les écrivant. 6. Lorsque vous êtes prêt, développez votre soi physique centre avec des activités qui exigent l'équilibre et la coordination. Profitez des activités avec les amis et la famille, essayez la danse ou les quilles au lieu d'une sortie au cinéma. Inscrivez-vous à une équipe de la communauté sportive - vous allez rencontrer de nouvelles personnes, de s'amuser et de se mettre en forme en même temps. Offrez-vous un cours d'aérobic ou essayer une vidéo à faible impact aérobic à la maison. Chacune de ces activités peuvent faire partie de vos objectifs pour les six premiers mois de l'exercice a augmenté. Changez vos habitudes de médias que vous augmentez votre activité physique; augmenter votre exercice mental en devenant moins passifs et plus active avec tous vos divertissements. Levez-vous de votre siège pour changer les chaînes sur votre téléviseur, de sélectionner une station de radio ou de changer le disque compact. Quand vous écoutez les nouvelles du matin à la radio, regarder les nouvelles à la télé ou lire le journal, notez les points principaux des nouvelles que vous vous souvenez le matin et le soir. Comptez le nombre de fois que la publicité se produit et la fréquence. Enregistrer les jingles publicitaires ou devises que vous vous souvenez, à la fin de la journée. Lorsque vous aurez fini de lire un chapitre dans un livre, résumer aussi brièvement oralement ou par écrit et demander à un ami d'aller faire une promenade. Tout en marchant, parler du livre. Même si votre ami l'a lu, assurez-vous de verbaliser votre propre résumé du chapitre ou du livre. En résumant un livre ou un de ses chapitres à quelqu'un qui n'a pas lu, vous pourrez non seulement exercer votre mémoire, mais aussi vos aptitudes verbales. © 2006, Dale Orlando |