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Cet exercice, baptisé tirer de l'arc, exige une variété de groupes de muscles à être associé et contribue à la tonalité et l'état chacun d'eux. Le biceps, les épaules et les avant-bras sont renforcées en raison de «tirer de l'arc. Les principaux groupes musculaires dans les jambes et le dos sont utilisés, comme le sont les muscles qui entourent la taille et les genoux. La médecine traditionnelle chinoise considère que cet exercice contribuera à améliorer la fonction des reins. L'effort d'effectuer l'exercice soulèvera le coeur et les taux de respiration pour aider à améliorer l'état cardio-vasculaire. De plus, l'équilibre et la coordination nécessaires contribuer à améliorer le fonctionnement du cerveau dans le contrôle moteur, d'autant que le mouvement est en miroir des deux côtés du corps. Et comme dans toutes les positions étirant dans le qi gong, l'action de l'allongement des muscles aide à se détendre et chaleureuse tout en réduisant leur stress et de l'énergie négative. Commencer à partir du départ ou «wu ji» position. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre pied gauche et pas vers la gauche afin que vos pieds sont maintenant un peu plus large que la largeur de vos épaules. Assurez-vous que les orteils de chaque pied pointent directement en face de vous et que vos pieds sont placés fermement et catégoriquement contre le sol. Ne bloquez pas les genoux, mais conservez-les légèrement pliés. Votre dos doit être droit avec le bassin niché en avant et la tête en forte hausse. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration et de vider votre esprit de pensées qui nous distraient. Respirez lentement et profondément, respirant par le nez et expirez par la bouche. Le mouvement commence en élevant les mains au niveau de la poitrine. Ensuite, vous croisez vos mains pour que celui de gauche est en face de la bonne. Maintenant soulever le reste de votre bras gauche et du corps afin qu'il soit aussi, au même niveau que votre poitrine. Imaginez que votre main gauche tient délicatement un arc Tir à l'arc. Vos doigts doivent être courbé légèrement, mais ne les provoquent une tension. En tant que votre bras gauche se déplace en position, le bras droit devrait également être porté à votre poitrine. Pliez le coude droit et les deux premiers doigts de la main droite, comme si il ya une flèche placée entre eux. Gardez la fin du bras droit avec le corps et se tourner vers la gauche comme pour suivre la ligne de visée créé par le bras gauche. La partie visualisation de cet exercice est que vous devez imaginer une réelle cible »que vous visez. Maintenant, «attirer» l'arc et la flèche comme si vous tirez vraiment en étirant doucement les bras l'un de l'autre. Au point maximal de la dernière ligne droite, «l'objectif et la libération" votre flèche en libérant les doigts de la main droite. Imaginez que vous vous sentez le communiqué de flèche de l'arc et de naviguer directement vers la cible. Regardez la flèche atteint la cible dans l'œil de ton esprit. Que vous relâchez la flèche, expirez et de commencer à libérer les étirer, de retour dans les motions, en face de l'en même temps que vous expirez et de commencer à libérer de l'étirement. Revenez à la position de départ, l'être sûr de répéter l'exercice dans un «miroir» formulaire. En d'autres mots, imaginez maintenant que le salut est dans votre main droite et la flèche sur votre gauche. |