Aliments à prendre du poids et Build Muscle

Alors que beaucoup de gens sont préoccupés par la perte de poids, il ya aussi des gens qui cherchent des façons de prendre du poids naturellement et d'une manière saine. Gain de poids sain mai aider à accroître les niveaux d'énergie et d'endurance. Il mai également vous aider à augmenter la masse musculaire et de force. Pour certaines personnes, le gain de poids sain mai aider à leur donner un aspect plus attrayant. Il ya certains aliments que vous pouvez manger au gain de poids d'une manière saine et naturelle sans s'appuyer sur des excès de graisse corporelle.

Lorsque le choix des aliments pour gagner du poids, évitez de manger riche en graisses et riches en sucre. L'utilisation de ce type d'aliment à la prise de poids peut entraîner une augmentation du cholestérol sanguin. Le taux de cholestérol élevés ont été connus pour entraîner des maladies du cœur. L'utilisation de suppléments gain de poids comme nourriture pour le gain de poids n'est pas non plus une bonne idée car ces suppléments ne construit pas de muscle. Ils ont aussi tendance à être très coûteux.

La meilleure façon de prendre du poids est de manger des aliments qui favorisent une alimentation saine et d'impliquer également dans la formation des forces régulières de renforcer les muscles. La plupart des professionnels de la santé recommandent que vous cherchez à gagner environ une livre par semaine. Faible prise de poids est recommandé afin d'éviter trop de gras corporel. Un autre point à retenir est que la quantité de poids vous gagnez dépend de votre apport calorique. Si être court minces dans votre famille, vous mai plus de mal à prendre du poids. Rendre des graisses, des glucides et des protéines une partie importante de votre alimentation gain de poids. Les matières grasses fournissent de l'énergie et les vitamines dont vous avez besoin tandis que les glucides constituent la principale source d'énergie que votre organisme a besoin pendant l'exercice. Les meilleures sources d'hydrates de carbone sont des grains entiers, de fruits et de légumes. Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation musculaires et produire des hormones, en remplacement des cellules sanguines et renforcer votre système immunitaire.

Certains aliments sains qui sont riches en calories incluent le pain, les céréales, les fruits, légumes féculents, les viandes, les haricots et les légumineuses.

1. Aliments à la prise de poids - Céréales

Ajouter les céréales à grains entiers à votre régime alimentaire. Les grains entiers sont une très bonne source de fibres et de nutriments. L'USDA recommande que vous consommez régulièrement entre six et onze portions d'aliments choisis dans le pain et le groupe des céréales.

2. Aliments à la prise de poids - Fruits

Bananes, ananas, mangues, raisins, dattes, des pastèques, des pamplemousses, des pommes et de pêches. Notez que les fruits secs n'ont plus de calories par portion que les fruits aqueux, on utilise donc les fruits secs ou des jus de fruits tels que des collations.

3. Aliments à la prise de poids - Légumes

Mangez des légumes féculents plus souvent. Maïs, carottes, pois, haricots verts, le brocoli, courge d'été.

4. Aliments à prendre du poids - Les haricots et les légumineuses

Lentilles, haricots de Lima, haricots au chili, burritos aux haricots. Ce sont une bonne source de glucides et de protéines.

5. Aliments à la prise de poids - Viandes

Poulet, boeuf andlamb sont d'excellentes sources de protéines. Pour les viandes rouges, de choisir des coupes plus maigres. Le poisson est aussi une excellente source de protéines.

Aliments à prendre du poids - La variété est la pièce

Pour une alimentation saine prise de poids, manger une variété d'aliments et assurez-vous que vous consommez régulièrement. Cela devrait être en plus d'un programme d'exercice qui comprend l'entraînement en force. Consultez un diététicien ou un nutritionniste qui sera en mesure de vous dire combien de portions dont vous avez besoin de chaque groupe alimentaire. Si vous vous relevez d'une maladie en parler à votre médecin sur votre besoin calorique quotidien. Pour prendre du poids, vous avez besoin pour commencer à consommer plus de calories que vous prenez actuellement.