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Pour diverses raisons, beaucoup d'entre nous ont choisi d'abaisser le gras dans notre alimentation. Ce désir d'être plus sains rend au supermarché un lieu nouveau et effrayant, où nous devons enquêter sur les allégations de santé sur les paquets et ignorer tentant de prêt-à-manger compteurs à moins qu'ils offrent pour leurs étiquettes nutritionnelles des aliments chauds. Avec un peu de pratique, vous découvrirez que l'équilibre des graisses dans votre alimentation est facile. Cet article va vous aider à faire les bons choix pour ajouter des aliments faibles en gras à votre menu régulier. Why Buy Low Foods Fat? Comme beaucoup de saveurs dont nous jouissons sont contenues dans les graisses, ce qui allait nous amener à changer? C'est une bonne question que beaucoup trop de demander trop tard dans la vie, après leur état de santé des Forces du choix. Après nous sommes malades, les choix sont généralement "manger du carton» ou «mourir». Ce n'est pas une façon de vivre! Si nous sommes prêts à exercer un peu d'auto-contrôle avant que nous sommes malades, nous pouvons avoir les aliments savoureux que nous voulons et encore réduire nos graisses pour réduire les risques de crise cardiaque, cancer, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale et d'autres problèmes associés avec trop une forte consommation de gras. Comme un avantage supplémentaire, car les graisses ont deux fois plus de calories que les protéines et les glucides, ce qui réduit les graisses dans notre alimentation, est un excellent moyen de perdre du poids sans suivre un régime. Nous venons de prendre quelques mesures simples pour commencer. Ne pas acheter des revendications Low Fat: L'étape première et simple d'acheter des aliments faibles en gras est d'ignorer les allégations de santé sur les paquets dans les supermarchés. Jamais vu la revendication ", toutes les personnes physiques? Cela est souvent utilisée pour vous amener à penser que vous achetez des aliments sains. Considérons que la graisse, du cholestérol, le sucre et le sel sont 100% naturelles, et vous pouvez voir à quoi bon cette revendication est en réalité. «Faible teneur en gras» est une autre revendication forfait populaire qui porte les soupçons. Combien plus bas? Inférieur à ce que ... le saindoux pur? Bien sûr, les mots saine, salubre, la nature, la bonté, pur sont tous utilisés pour impliquer, mais ne s'engagera pas à la valeur santé du produit. Heureusement, grâce au gouvernement, il est possible de déterminer en fait, si un produit est faible en gras ... entrez l'étiquette nutritionnelle. Graisse et l'étiquette nutritionnelle: Il s'agit du meilleur moyen de déterminer si un aliment emballé est effectivement faible en gras. Maintenant, me supporter un peu, parce qu'elles peuvent être trompeuses, aussi. D'abord, notez la taille de servir. Tous les autres montants figurant sur l'étiquette sont basés sur ce montant, et non l'ensemble du paquet. Si vous gérez seul votre apport en matières grasses, il existe seulement deux autres points sur l'étiquette que vous devez regarder. Vous pouvez ignorer que tout le tableau des montants et la valeur quotidienne (VQ). Regardez, l'étiquette peut casser les graisses en une douzaine ou plus de catégories, mais je crois que si nous gardons cette chose simple que nous pourrions réellement agir. Au lieu de ce truc, regardez «calories» et «calories provenant des lipides. Avec une calculatrice de poche (ou un téléphone cellulaire), divisez le nombre plus faible par le plus grand. Cela devrait aboutir à un nombre qui ressemble à "0.35xx. Les deux premiers chiffres après la virgule est le pourcentage de calories provenant des lipides, ou 35% dans cet exemple. Selon à qui vous écouter, être en bonne santé, votre menu doit contenir environ 30% de graisses. Ne panique pas sur moi, maintenant! Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir quoi que ce soit de plus de 30% ... c'est une question d'équilibre. Équilibrer les matières grasses dans votre alimentation: La manière d'obtenir à un régime pauvre en graisses 30% et encore apprécier la saveur des aliments avec un peu de graisse plus élevé est d'équilibrer les choses que vous mangez. Si vous ne mangent que des pré-emballés, les aliments préparés, votre choix sera limité aux paquets qui ont fait près de 30% de matières grasses, mais cela inclut beaucoup de très bons choix. J'utilise plusieurs plats savoureux congelés pour plus de commodité et n'ont aucune difficulté à demeurer entre 20% et 30% de graisses. Mais, que faire si vous faites cuire vos aliments propres ... Comment savez-vous combien de graisse que vous obtenez? C'est là qu'une liste d'aliments à faible teneur en graisse peut être pratique. Vous pouvez équilibrer les aliments plus gras (en bas de liste) avec les aliments faibles en gras (en haut de liste) afin de parvenir à un degré acceptable de graisses dans votre alimentation. C'est vraiment tout ce qu'il ya à équilibrer les matières grasses dans votre alimentation quotidienne. So, there you have it! Les outils pour éviter les fausses allégations de santé, de lire l'étiquette nutritionnelle et à équilibrer les matières grasses dans votre alimentation tout entière. Vous avez le pouvoir de faire les bons choix au supermarché, vous aurez donc faire les bons choix à la maison. So, let's get started! |