Si vous souhaitez devenir très fort, vous devriez de transport lourd
poids, manger des glucides avant de vous lever et manger beaucoup de
protéines après. Une quantité normale d'insuline des muscles Aide
croître, et des glucides alimentaires provoque votre sucre dans le sang à augmenter,
qui, à son tour, provoque votre pancréas pour la libération d'insuline. Prenant en
grandes quantités de protéines après un exercice aide les muscles à
remettre plus rapidement de l'exercice dur, si vous pouvez faire travailler plus dur
et deviennent plus gros et plus forts muscles (Journal of Physiology,
Volume 573, 2006).
Pour augmenter la force musculaire, vous soulevez des poids doit être
suffisamment lourds pour causer des brûlures musculaires tandis que vous soulevez et votre
muscles sont douloureux, le jour suivant. La douleur est causée par
lésions des fibres musculaires elles-mêmes. La plupart des athlètes rapidement
apprendre à soulever des poids plus léger à autant de jours qu'il faut à la
la douleur s'en aller, et puis soulever des poids très lourds à nouveau.
Les muscles plus vite guérir de séances d'entraînement dur, le plus rapidement
vous pouvez revenir à lever des poids lourds et le plus fort sera
devenir.
L'insuline permet blocs de construction des protéines, appelées acides aminés,
dans les muscles pour augmenter le taux de guérison. Restos
hydrates de carbone augmente le taux d'insuline sanguin. La protéine est le bâtiment
blocs pour tous les tissus, notamment musculaires. Donc le plus rapide et plus
protéines que vous pouvez emmener en fibres musculaires, plus vite il
guérir et plus vite vous pouvez revenir à votre soulever des objets lourds
programme. Les suppléments sont pas nécessaires, vous pouvez répondre à tous vos besoins pour les glucides et les protéines avec des aliments ordinaires dans un sain régime alimentaire varié.
