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Qui est plus sexy - Jennifer Lopez ou Olive Oyl des vieux dessins animés de Popeye? La plupart des gens avec insistance réponse, "J-Lo!" Certains d'entre nous sont naturellement endomorphs, et ont de la difficulté à perdre du poids. À l'autre extrémité du spectre, on ectomorphs, qui sont minces et effectivement avoir du mal à prendre du poids. Skinny être peut être émotionnellement difficile. Cette mai être difficile à croire, surtout pour les femmes, étant donné notre actuelle "thin-is-in" culture de la beauté. Les personnes qui ont mai voulez prendre du poids incluent les carrossiers et ceux qui parviennent à surmonter les troubles alimentaires. L'idée de prendre du poids n'est pas de devenir obèses, bien sûr - la nourriture si vite elle est définitivement hors de question. C'est parce que l'obésité est accompagnée par des risques graves pour la santé comme les maladies cardiaques et le diabète. Plutôt, les gens qui veulent gagner du poids ont besoin les aliments sains et de haute teneur en calories pour un gain de poids. La façon saine de prendre du poids est naturellement avec des aliments riches en protéines - qui s'appuiera également attrayant, musculaire maigre. Les trois principaux nutriments pour le corps humain sont des protéines, qui fournit des acides aminés, les graisses, qui fournissent des acides gras et de glucides, ce qui glucose approvisionnement. Ces trois éléments fertilisants primaires sont aussi les aliments à la prise de poids avec! Voici un aperçu de la façon d'optimiser votre alimentation saine avec les aliments riches en calories pour un gain de poids. Protéines doit être la pierre angulaire de chaque repas et collation. Les protéines forment musculaire maigre. Cela ne signifie pas fast-burgers nourriture! Assurez-vous que vos sources de protéines sont maigres: poulet, poisson, végétarien ou des alternatives comme les haricots et le tofu. La viande rouge et les produits laitiers ne sont généralement pas recommandés, car ils sont riches en graisses saturées. Toutefois, il existe des façons saines de manger de la viande rouge et de produits laitiers, qui nous le verrons bientôt. Votre portion de protéines doit être la plus grande part dans votre assiette. Snacks protéines maigres comprennent hoummos, les noix, le fromage à faible teneur en gras et le yogourt. Profitez de toute cordiale glucides grain. Cela ne signifie pas blanc, hautement transformés glucides tels que les croustilles de pomme de terre, le pain blanc et des bagels! Pensez brun. Whole-grain glucides comprennent des éléments tels que les multi-craquelins de grains, pain de blé entier et le riz basmati. Les personnes qui surveillent leur poids éviter hautement transformés glucides et de réduire leur consommation de glucides à grains entiers à une ou deux portions par jour. Puisque votre objectif est de prendre du poids, n'hésitez pas à consommer des hydrates de carbone à grains entiers à chaque repas. Sept-craquelins de grains trempée dans le houmous fait un copieux casse-croûte! Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes frais tous les jours. Vous pouvez augmenter votre apport en buvant servant également de 100 pour cent des jus de fruits naturels. Aussi, veillez à ajouter un fruit ou de légumes à chaque repas. Nous pourrions changer ce vieux dicton: «Une pomme par jour éloigne le médecin» à «cinq portions par jour éloigne la maladie en échec!" Profitez de bons gras. Fats encourager l'absorption des nutriments, de faciliter la transmission nerveuse, et maintenir l'intégrité cellulaire. Cela ne signifie pas manger des frites grasses français! Toutes les graisses ne sont pas créés égaux. Il ya de bons gras et les mauvaises graisses. Les gentils sont monoinsaturés et polyinsaturés. Les gras monoinsaturés baisse du LDL ou mauvais cholestérol et ils améliorent également le HDL ou bon cholestérol. Exemples savoureux sont noix, les huiles de canola et d'olive. Graisses polyinsaturées font baisser le LDL et le cholestérol total, aussi. Ces oméga 3 acides gras que vous entendez toujours les graisses propos sont polyinsaturés. Saumon, huile d'huile de poisson et de maïs, de soja, de carthame et de tournesol sont riches en acides gras polyinsaturés. Trempez votre pain de blé entier à partir d'un boulanger local dans gastronomique huile d'olive! Faire un lot, gros de guacamole crémeuse avocats de copieux - jeter quelques morceaux de tomates et l'oignon. Ils sont délicieux, sain, riche en calories des aliments pour le gain de poids! Évitez les mauvaises graisses, comme ils fomentent les maladies du cœur et certains types de cancer. Les méchants sont les graisses saturées et en graisses trans. Les gras saturés augmenter le LDL et le cholestérol total, ils sont surtout présents dans les produits animaux, y compris la viande, produits laitiers et les œufs. Les gras trans proviennent d'huiles hydrogénées. Les scientifiques de l'hydrogène whip en n'importe quel type d'huile, des huiles, même à l'origine en bonne santé, les aliments transformés pour donner une vie plus longue et plus d'onctuosité "sensation en bouche." Frites françaises et brioches, bâton de margarine, graisse végétale et d'innombrables aliments préemballés contiennent des huiles partiellement hydrogénées. Lisez les étiquettes et les éviter. Si vous allez manger des produits animaux de temps en temps, de protéger votre santé en faisant de la bonne façon. Si vous voulez profiter d'un peu de viande rouge et de produits laitiers dans le cadre de votre plan de santé pour la prise de poids, voici quelques trucs pour garder mauvaises graisses en échec. Optez pour des viandes et produits laitiers provenant d'animaux nourris à l'herbe, de préférence de petites exploitations familiales locales dans votre région. Maintenant, organique et de l'herbe en viande au pâturage est disponible dans la plupart des supermarchés. Non seulement ces produits sont largement supérieurs en goût, mais contiennent aussi des matières grasses plus de bien, surtout aux oméga 3, des acides gras, que les mauvaises graisses. Ils ont également des conjugués de l'acide lineolic, et sont riches en bêta-carotène. Ces nutriments plonger dans la masse ordinaire produite à base de viande et produits laitiers, parce que les animaux sont nourris au maïs, qui est moins cher et rend les animaux plus grands. Vous pourriez aussi être choquée d'apprendre que les animaux sont souvent nourris camions de fade ou ruinés junk food comme les petits gâteaux à partir de points de vente boulangerie parce qu'il est si bon marché. Une autre méthode, vous pouvez utiliser pour compléter les aliments sains pour le gain de poids est de se concentrer sur l'exercice anaérobique plutôt que l'exercice aérobie. L'exercice aérobie est une activité modérée réalisée sur une période de temps prolongée, comme la course et le vélo. L'exercice d'aérobie brûle graisse. Toutefois, si vous essayez de prendre du poids, garder un peu de graisse pour sculpter en maigre, muscle attractif, et se tourner vers l'exercice anaérobie. Anaérobie exercice est de haute intensité avec des éclats d'action courte, tels que l'haltérophilie, le sprint et le saut d'obstacles. Weight lifting est l'exercice anaérobique parfait pour quelqu'un qui cherche à gagner du poids. Constructeurs de l'organisme à utiliser ce type d'exercice anaérobique à bâtir la masse musculaire, l'endurance et la non-athlètes de sports d'utiliser pour construire le pouvoir. Haltérophilie crée un corps dur pour les hommes que les femmes aiment, et il sculpte des courbes sur les femmes que les hommes apprécient! Une fois que vous atteignez votre poids souhaité, vous pouvez compléter l'exercice anaérobique à l'exercice aérobie pour la santé cardiovasculaire global. En plus de ces conseils de régime, vous pouvez compléter votre alimentation saine avec des suppléments de protéines. Il est souvent difficile de consommer suffisamment de protéines par jour, complétant ainsi un soja ou de serrer la protéine de lactosérum peut contribuer à augmenter l'absorption globale. Tous ceux qui sont trop maigres veut gagner du poids, de fière allure, et développer la force. Passez à l'étape suivante aujourd'hui, et profiter des avantages d'un ajustement, corps sain. |