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Bodybuilders ont habituellement un ou deux objectifs immédiats: ils veulent perdre du tissu adipeux et d'être dupé, ou qu'ils veulent pack de la taille des muscles. Le Saint Graal serait d'accomplir à la fois, mais ce n'est guère réaliste, car elle implique d'aller dans deux directions opposées dans le même temps. Le maximum que vous pouvez espérer, c'est d'entretenir vos muscles pendant que vous êtes perdre de la graisse. Construire en vrac musculaire est un processus entièrement différent de la découpe. Ces dernières années le régime alimentaire de l'acquisition musculaire pourrait être décrit comme au hasard. Il vous suffit de manger tout ce qui n'était pas cloué. Cela, bien sûr, a entraîné non seulement des gains de masse maigre, mais aussi une forte hausse en graisse. L'étape suivante a consisté à réduire les calories ou de glucides ou les deux, jusqu'à ce que vous avez perdu le surplus de gras. Dans des conditions idéales vous aussi gardé la plupart du muscle acquise durant votre phase de grossissement. Pour un exemple classique du processus bulk-up/cut-down relativement primitif jeter un oeil à Bruce Randall, qui a commencé sa phase de grossissement alors qu'il était dans les Marines des États-Unis dans les années 1950. Il a consommé des quantités énormes de nourriture (courtoisie de l'Oncle Sam) y compris des douzaines d'oeufs, pintes de lait entier et beaucoup de pain. Randall que le régime alimentaire a conduit à un poids corporel de plus de 400 livres, mais il n'était pas juste une autre graisse, Guy bâclée. Il souleva activement durant toute sa période de lourdaud, faites quelques remontées mécaniques exceptionnelles, comme les matins de bonne avec 900 livres. Je me rappelle avoir raconté une histoire sur le temps Randall a visité une salle de sport New York pour une séance d'entraînement au cours de ces jours. Il a choisi de ne presses pente mais pour une raison quelconque, décide de déplacer le banc, ce qu'il fit. Seulement après qu'il eut déménagé le banc d'un bout de la salle de gym à l'autre ne Randall se rendre compte que le banc a été boulonné au plancher. Il était si puissant qu'il a déchiré le banc de ses amarres, sans s'en rendre compte. Randall plus tard, a commencé à s'entraîner pour des compétitions de culturisme et, à travers un régime alimentaire strict et un programme de formation, son poids a chuté de 405 à 187. Il a ensuite elle est passée à 227 et a remporté le '59 NABBA Mr. Universe titre à Londres. Son trophée lui a été remis au concours par Mansfield star du cinéma plantureuse Jayne. Un exemple plus récent d'un programme réussi flandrin est celle de deux fois M. Univers et star de la "Incredible Hulk" série télé, Lou Ferrigno. Lorsque Lou a commencé Retour à Brooklyn, il était maigre, mais un bodybuilder jeunes enthousiastes. Après quelques années de la formation Ferrigno pesant près de 300 livres. Qu'avait-il fait pour réaliser de tels gains de masse phénoménale? «Beaucoup de lait et la nourriture", dit-il. Et c'est là que réside la clé du succès à obtenir la taille musculaire. Vous avez simplement à manger plus. Ces jours-ci l'objet n'est pas de gagner n'importe quel type de poids, mais de s'assurer que ce que vous gagnez est principalement musculaire. Le problème est que vous devez continuer à augmenter votre apport calorique. Il n'ya tout simplement aucun moyen de contourner cela, indépendamment de ce que vous entendez ou lisez. Cette dernière affirmation doit être nuancée dans une certaine mesure. L'utilisation de certains médicaments anabolisants, y compris des stéroïdes anabolisants, hormone de croissance et l'insuline, entre autres, peut effectivement augmenter la taille du muscle, mais même avec leur aide, vous avez encore besoin de manger et de bien former pour construire le muscle de la qualité. En fait, les nouvelles recherches montrent que vous pouvez manipuler les hormones anabolisantes de votre corps en faisant certains ajustements dans votre alimentation et le régime de majoration. De cette façon, vous permet d'affiner vos gains si ce sont surtout la masse maigre plutôt que d'une combinaison de muscles et de trop de graisse. Une question récurrente de prendre du muscle, Combien puis-je espérer de façon réaliste à gagner? Le montant des gains de masse maigre varie selon les individus en raison de facteurs comme la génétique, la structure du corps et de l'intensité de la formation. Ceux qui sont bénis avec une combinaison d'androgènes naturellement élevées, ou de testostérone, les niveaux et un pourcentage élevé de fibres rapides du muscle fera les gains les plus rapides initiale, mais même ceux qui ont moins d'une longueur d'avance génétiques va néanmoins faire des gains impressionnants en mangeant correctement et la formation dure. Un axiome de culturisme détient que vous faites de votre mieux jamais gains lorsque vous commencez d'abord la formation, tout simplement parce que votre corps n'est pas habitué et répond rapidement à un stress supplémentaire de l'exercice. Comme vous passer au niveau avancé, en ajoutant du muscle chaque année devient de plus en plus difficile indépendamment de la génétique. Mass-With-classe Weight-gain Diet Repas 2 Repas 3 Repas 4 Repas 5 Repas 6 Que manger pour la messe Indépendamment des prédispositions génétiques, vous aurez besoin d'un bilan énergétique positif pour augmenter votre masse musculaire. Cela signifie simplement que vous devez Les gains ont été le résultat des ajustements de l'organisme à des niveaux insolite de la nourriture. Le corps compensés par le relèvement des taux des hormones anabolisantes, y compris l'hormone de croissance, de testostérone, l'insuline et d'insuline like growth factor 1 (IGF-1), qui a conduit à la construction des sujets plus de muscle, alias masse maigre. Manger toutes ces calories également émoussé les niveaux de l'hormone catabolique primaire dans le corps, le cortisol. Les niveaux élevés de cortisol promouvoir le catabolisme, ou de panne, de muscle. Le cortisol est sécrété principalement sous conditions de stress élevé, d'où sa désignation comme une hormone de stress. Mais les conditions de stress qui favorisent la libération de cortisol plus souvent impliquer une situation de déficit énergétique, tels que le manque de suffisamment de calories ou glucides. Donc elle-même la suralimentation est un processus anabolisants. Le point ici n'est pas de suggérer que vous devez manger des quantités excessives de gagner du volume musculaire, mais que vous n'avez à votre calories car elle favorise la sécrétion des hormones anabolisantes qui travaillera en tandem avec l'exercice de produire des gains de masse maigre. Une considération vitale dans tout plan flandrin est la protéine. Même s'il est vrai que la fourniture de calories supplémentaires sous la forme d'hydrates de carbone seul a une action épargne protéique dans le muscle, le maintien d'un niveau élevé d'acides aminés provenant des aliments sources de protéines favorise un bilan azoté positif qui ouvre la voie à des gains musculaires grâce à des protéines du muscle augmenté réactions de synthèse dans le muscle. Certains l'appellent le processus de l ' «effet d'entraînement anabolisants." |