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La plupart des gens sont préoccupés par la perte de poids, donc c'est toujours un peu difficile de trouver des informations sur la façon de prendre du poids. Let's face it - les personnes en surpoids mai obtenir toute l'attention, mais d'être maigre est un combat aussi. En fin de compte, la meilleure façon de gagner est de consommer plus - beaucoup plus - que vous consommez habituellement. Il ya beaucoup d'aliments qui vous aideront pack sur les livres, mais je vais me concentrer sur les plus saines - ne sert d'être grand et buff si elle vous tue, pas vrai? Une autre chose à garder à l'esprit lorsque vous lisez ces lignes - vous mangez doit régulièrement - 5-6 fois par jour, toutes les trois heures si possible. Avoir deux ou trois repas par jour massive est juste va pas y couper. 1. Whole Grain Pâtes et pain Vous allez avoir besoin de beaucoup d'hydrates de carbone pour emballer le poids - plus que la moyenne puisque vous avez probablement un métabolisme élevé. Évitez les aliments frits comme les frites françaises, et les glucides transformés, comme le pain blanc. 2. Poulet et du poisson La protéine est très important de synthèse musculaire - assurez-vous de manger beaucoup d'elle. En raison de matières grasses et en cholestérol, vous devriez vous concentrer sur les viandes maigres comme le poulet et le poisson, se tenir loin de la viande rouge si possible. Un grand bol de pâtes avec une piddly quelques morceaux de viande ne va pas le couper - aller pour 1 1 / 2-2 poitrines de poulet, plus si vous pouvez le manipuler. 3. Substitut de repas sains Poudres Ne convient pas pour les poudres à la prise de poids "- ils sont essentiellement chargés de sucres et ne fera rien, mais fait-il grossir (sauf si c'est votre but). My favorite saine MRP est EAS Myoplex - a bon goût et mon taux de cholestérol était beau, même après un an d'utilisation continue. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, NLarge2 est très bonne aussi, quoique un peu plus élevé de la teneur en cholestérol. Ne pas remplacer complètement votre apport calorique avec ces repas - permettre à un maximum de 2 de votre 5-6 repas doit être composé de MRP. 4. Sucre, mais seulement avant et après l'élaboration de Votre corps a deux fenêtres d'opportunité où la croissance musculaire peut être améliorée par l'apport en sucre - environ une heure avant l'entraînement, et dans les 30 minutes après le conditionnement physique. Tout moment d'autres déchets, le sucre ou, pire encore, sac au gras supplémentaire. 5. Eau Gardez votre corps hydraté - les muscles ne se développera pas sans beaucoup d'eau. Vous êtes à la recherche de ne pas vous noyer - 8 onces d'une heure est bonne - plus pendant que vous travaillez Out. Le surplus d'eau contribuera à la synthèse musculaire et conserver votre niveau d'énergie en place. 6. Soulever des poids Ce n'est pas un aliment, mais vous devez vous mettre sur un renforcement musculaire programme d'entraînement. À moins que vous soulever des poids, manger un lot est plus probable va juste faire grossir. |