La plupart des personnes ne mangent pas comme ils sont censés le faire. Hors, de ces personnes 95% d'entre eux ne se rendent pas compte qu'en faisant 10 changements simples à leur mode de vie à manger, ils peuvent améliorer leur régime alimentaire de 90% tout en améliorant leur santé et leur bien-être global.
Appliquer ces changements à votre alimentation d'aujourd'hui et vous serez vous aussi connaît un bénéfice accru pour votre santé, perte de poids probable, un corps maigre, et des améliorations susceptibles de votre profil de sang. Tout ceci correspond à une durée de vie plus sain.
Now let's get started afin que vous puissiez bénéficier de ces 10 changements simples que tout le monde peut faire immédiatement.
1. Hydratation: Y at-il une différence
Consommer thé vert ou de l'eau plutôt que des boissons caloriques remplis comme les boissons gazeuses. Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé et est un antioxydant puissant. Vous devriez boire 1ml de non-liquide contenant de la caféine pour chaque calorie que vous consommez. Cela représente entre (8-12) 8oz verres de thé vert ou d'eau par jour.
2. Avantages de la fibre
Recommande de consommer de 25-35 grammes de fibres par jour. Depuis le régime alimentaire contient en moyenne que 14 grammes, nous pourrions tous utiliser plus de fibres. Fibre aidera à satisfaire une faim ainsi que l'insuline et les niveaux de sucre dans le sang qui tendent à favoriser le stockage des graisses quand ils sont élevés. En mangeant tout simplement au moins 1 portion de fruits et légumes à chaque repas si vous arriver à l'objectif de 25-35 grammes de fibres par jour.
3. L'importance des protéines
Mangez des sources de protéines maigres qui comprennent, viande de bœuf maigre, poitrines de poulet, poitrines de dinde, saumon, du fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers faibles en gras, et les poudres de protéines de lactosérum, à chaque repas. Cela aidera aussi les taux d'insuline de contrôle et de satisfaire une faim qui tendent à favoriser le stockage des graisses. Vous vous trouverez naturellement de manger moins de nourriture tout au long de la journée si vous mangez un certain type de protéines maigres à chaque repas.
4. Repas fréquents: Pourquoi?
Mangez 4-6 petits repas jour, un jour au lieu des habituels 2-3 gros repas. Manger souvent aidera à réglementer et de stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories. En incluant également vos protéines et des légumes à ces repas vous aurez tendance à moins manger ensemble ce qui réduit votre consommation de calories.
5. Quels sont Whole Foods?
Consommer des aliments entiers qui sont riches en fibres et faible en sucre tels que les protéines maigres (viande de bœuf maigre, le poulet, le poisson, et de protéines de lactosérum), les fruits et légumes (oranges, pommes, fraises, bleuets, brocoli, poivrons, asperges, carottes, noix (amandes, noix de cajou, noix &), et les grains entiers.
Essayer de minimiser les aliments transformés qui viennent dans une boîte ou un sac. Choisissez plutôt des choix de grains entiers, comme les aliments de blé entier, oatmeals et les légumes.
6. Les bons gras: Oui, il ya de bons gras
Consommer des quantités suffisantes d'aliments sains en gras comme l'huile d'olive, noix, amandes, ou d'autres acides gras oméga-3 produits. Les bons gras sont des antioxydants grande, ainsi qu'une aide avec la fonction cérébrale et de nombreux autres éléments essentiels des processus qui ont lieu dans l'organisme sur une base quotidienne. Les acides gras essentiels aident aussi à prévenir certaines maladies.
7. Superaliments
Inclure ce que j'appelle «Superfoods" dans votre plan de repas sur une base quotidienne. Ceci inclut, mais pas tout à fait à base de viande maigre, le saumon, le yogourt nature à faible matière grasse, tomates, épinards, petits fruits, avoine entière, mélange de noix, huile d'olive, graines de lin (ou de farine de lin), le thé vert, les haricots et diverses. Ce ne sont que quelques-uns des "superaliments" vous devriez être en incorporant dans vos plans de repas quotidien.
8. Graisse
Gardez la consommation de gras total de moins de 30% pour la journée. Ceci peut être accompli en ajoutant pas trop de graisses supplémentaires tels que le beurre, la crème sure, la mayonnaise, etc Cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement ces articles, mais ne mange pas comme un aliment ordinaire de tous les jours.
9. Food news: Oui, c'est l'étape la plus importante
Enregistrer ce que vous mangez et buvez. Vous serez étonné de ce que vous consommez et ne savent même pas vous l'avez fait jusqu'à ce que vous droit vers le bas et sa réflexion sur la journée. Tenir un journal alimentaire est essentielle à votre réussite, car si des modifications doivent être faites-vous besoin de quelque chose d'être en mesure d'évaluer et d'analyser. Si des changements se passent pas comme vous, avaient espéré que la réponse ne peut généralement être trouvés dans votre nourriture et ou le journal de l'exercice.
10. Les étiquettes des aliments
Food Review étiquettes. Évitez les aliments emballés à l'excès de sucre, en calories ou d'aliments qui contiennent tous les gras trans. Vous devriez être à la recherche d'aliments plus naturels et pas trop de produits transformés. Ingrédients pour chercher et éviter ou réduire au minimum si elles sont un des ingrédients de première énumérés dans la liste des ingrédients: Sucre, sirop de maïs à haute teneur en fructose et hydrogénées ou partiellement hydrogénées Vegetable Oil.
Si vous voyez ces ingrédients énumérés dans la partie supérieure alors cela signifie que le produit est composé de cet ingrédient que c'est la plus grande source.
Maintenant, je ne vous demande pas de faire tous les changements en une journée. Ce que je ne vous attendez, c'est que si vous êtes sérieux à propos de vivre une vie meilleure et une vie plus saine alors vous avez besoin pour effectuer ces modifications sur les 4 prochaines semaines. La meilleure façon d'accomplir cette tâche est de tracer votre plan. Créer des plans de repas et avoir un plan d'attaque en place en ce qui concerne ce que vous mangez et quand.
Vous commencerez à voir à quel point il est facile de vivre une vie plus saine et atteindre les objectifs que vous désirez.
