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Félicitations - vous êtes enceinte et vous êtes à la recherche des moyens de «maintenir en bonne santé» pendant ce temps merveilleux. Si bon pour toi de décider de recevoir les informations importantes que vous aurez besoin avant d'améliorer vos habitudes alimentaires tout en exerçant votre précieuse cargaison. Et vous serez heureux d'apprendre que vous pouvez rester actifs et en forme pendant que vous êtes enceinte sans se priver de tout le bien que vous aimez manger. Juste quelques petits changements dans votre mode de vie y compris les propositions de régimes alimentaires suivants pour une grossesse en santé garantira à la fois vous et votre bébé les nutriments dont vous avez besoin. H2O est le chemin à parcourir! L'une des propositions de régimes alimentaires plus importantes pour une grossesse en santé est de faire attention à rester bien hydraté. Non seulement boire de six à huit verres de 8 onces ou des bouteilles d'eau par jour garder votre peau aux soins des grands pendant que vous êtes enceinte, mais elle peut aussi aider à prévenir le travail précoce et de réduire certains de ces symptômes désagréables tels que la constipation et les ballonnements que sont fréquents pendant la grossesse. En conjonction avec cette recommandation, la caféine et de sucre-chargé des boissons doivent être évités. Le jus est d'accord, mais dans l'ensemble, l'eau devrait être votre meilleur copain. Bring on the Fruits et légumes sur mesure Un minimum de 2-3 portions de fruits d'agrumes et de couleur vert foncé, les légumes-feuilles, chaque jour sera une source exceptionnelle de l'acide folique, qui est un élément essentiel qui contribue à la prévention des fausses couches et des malformations congénitales telles que bifeda bifida. L'acide folique travaille pour vous par le maintien et l'abaissement du niveau d'homocystéine dans le sang qui est connu pour être un coupable en contribuant dans ces circonstances malheureuses. Une astuce bonne alimentation pour une grossesse en santé est de garder à l'esprit que toute une série de produits frais est beaucoup mieux pour vous que la variété en conserve et que les fruits d'agrumes frais peut aussi contribuer à diminuer les nausées. Power-Up avec des protéines Protéines maintient vos cellules en bonne santé et se traduira également par un magnifique départ sain pour votre nouveau-né ainsi. Le montant de l'apport recommandé en protéines pour une femme enceinte est au moins 75 grammes par jour. Les aliments qui peuvent vous aider à atteindre ce montant sont les céréales et les pâtes en plus aux œufs et aux pommes de terre. Une autre astuce régime pour une grossesse en santé est de se rappeler que les protéines peuvent aussi vous protéger contre les maux de tête, œdème, l'hypertension et la grossesse d'autres troubles. Et n'oubliez pas de fer et 2-3 portions d'aliments riches en calcium comme les viandes maigres et du poisson, ainsi que le lait et autres produits laitiers comme le yogourt et le fromage. Indulge in Moderation Chacun sait que les envies de fumer constituent une grande partie de la grossesse et personne ne vous attend à couper complètement le sucre et le gras de votre régime alimentaire pendant que vous êtes enceinte. En fait, vous avez besoin d'une certaine quantité de gras pour rester en santé. Donc, c'est normal de se livrer à certains de vos aliments préférés junk aussi longtemps que vous êtes intelligent à ce sujet - tout dans la modération. Une astuce bonne alimentation pour une grossesse en santé est de regarder la taille de vos portions et faites de votre mieux pour éviter de tomber dans l'excès. |