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Il ya 6 suppléments nutritionnels disponibles, cependant, qui sont indispensables pour améliorer le renforcement musculaire et perte de graisse. Étant donné l'importance d'une bonne alimentation, cela doit être la plus haute priorité dans tout programme de conditionnement physique. Une fois que votre alimentation est réglé à la perfection, en ajoutant le complément alimentaire au bon moment aura une grande chose et la faire mieux. Certains suppléments de culturisme sont extrêmement utiles dans des situations particulières, notamment lorsque le but de votre programme d'entraînement de poids est de perdre du gras tout en renforçant les muscles. Nos corps ont été conçues pour survivre aux plus dures conditions, de stocker facilement graisse corporelle pendant les périodes où la nourriture est abondante et le répandre (avec des tissus musculaires), lorsque la nourriture se fait rare. Bien que cette caractéristique de notre métabolisme nous tenait en vie à travers la glace-âge, il fait des choses vraiment difficile pour la construction d'un physique-maigre musculaire (si tant est que vous n'êtes pas occupés à courir à partir de tigres à dents de sabre et de lutte contre les tribus rivales!). La supplémentation droit dans le cadre de vos séances d'entraînement ou de musculation fitness (pré et / ou après l'entraînement) peut "truc" le corps en lui faisant croire qu'il a tout ce dont elle a besoin afin que la masse musculaire est préservée. Comment se déroule la formation intense de poids et l'exercice cardiovasculaire est que notre corps, de même que la combustion de glycogène et graisse du corps, sont aussi très efficaces pour briser le tissu musculaire. Cette adaptation du métabolisme contribue à préserver les réserves d'énergie au détriment de métabolisme des tissus musculaires coûteuses, si vous êtes affamé le muscle plus vous avez le plus vite tu vas mourir (bon pour nous appuyer dans la grotte jours-homme, mais mauvais pour nous maintenant! ). Nos muscles sont constamment en panne et construit remonté, passant de la musculation dur, et si on pouvait modifier l'équilibre juste un peu loin de la dégradation (catabolisme) et vers l'accumulation (anabolisme), cela aurait un effet considérable sur l'efficacité de nos muscles Programme de formation. Mon top-6 liste des suppléments nutritionnels indispensables: 1. glutamine Comment fonctionne Glutamine: La glutamine est un acide connu comme «conditionnellement essentiels» aminés, elle devient "essentielle" au cours de l'exercice intense, comme la formation de poids ou l'exercice cardiovasculaire, comme la nécessité pour la glutamine est fortement augmenté. Au cours des épisodes d'activité intense (ou stress), la glutamine pénètre dans la circulation sanguine et se rend dans le foie où il est converti en glucose; ce glucose nouvellement synthétisées contribue à alimenter les muscles qui travaillent. Ce processus est connu sous le nom de la néoglucogenèse, le processus de transformer une substance non glucidique (glutamine et de certains autres acides aminés) en glucose qui peut être utilisé pour l'énergie. Bien que tout cela sonne bien pour les muscles, le problème est que la source primaire de la glutamine pendant l'exercice est ventilée de tissu musculaire, le corps rompt effectivement le tissu musculaire pour contribuer à alimenter les muscles travaillent en préservant leur glycogène stores1. Fournissant les muscles avec une source exogène de la glutamine (soit un supplément de glutamine, a été montré pour réduire la dégradation des muscles durant un exercice intense, le corps est «trompé» en bas ne pas briser le tissu musculaire beaucoup. 2. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) Comment BCAAs travail: Contrairement à la glutamine, BCAA, composé de la leucine, l'isoleucine et valine, acides aminés sont essentiels, ce qui signifie que le corps ne peut les synthétiser à partir de précurseurs, ils doivent être obtenus à partir de l'alimentation. Comme la glutamine, il ya un besoin plus grand pour BCAAs durant un exercice intense, comme la formation de poids et elles sont tirées principalement du catabolisme des tissus musculaires. BCAA se décompose en (entre autres) alanine et la glutamine (souvenez-glutamine?) Qui sont à leur tour utilisées pour produire du glucose dans le foie. Une supplémentation en BCAA aidera à prévenir leur dégradation dans le tissu musculaire, ce qui limite la dégradation musculaire et d'accélérer la récupération. Leucine elle-même a été montré pour stimuler la synthèse des protéines, et les recherches ont montré que les BCAA ont un effet positif sur la valorisation ne peut réduire la fatigue, et d'encourager un état anabolique ensemble dans le muscle. BCAA semblent être particulièrement efficace en temps de l'apport calorique réduite (à savoir suivre un régime tout en bas de perdre cette dernière 5lbs). 3. Protéines: (isolats de protéines de lactosérum) Comment fonctionne la protéine de lactosérum: Celle-ci mai sembler une évidence, les protéines sont constituées d'acides aminés et tel que discuté ci-dessus, certains acides aminés peuvent grandement améliorer vos efforts de formation de poids. Whey protéine est une grande source de protéines, car il est très élevé dans les deux BCAA et la glutamine; toute protéine de petit-lait va avoir ces qualités, mais après un moment de la musculation séance d'entraînement est la clé. Beaucoup de protéines de lactosérum sont un mélange des deux isolat de lactosérum et lactosérum concentré. Isolat de protéines de lactosérum est absorbée très rapidement, tout en se concentrer lactosérum est ventilé plus progressivement au cours du temps. Fast-protéines, telle que l'isolat de lactosérum sont connus comme "protéines anabolisants», le rejet de tonnes d'acides aminés dans le sang très rapidement, en favorisant la croissance musculaire. Le ralentissement de protéines agissant comme le concentré de lactosérum, concentré de protéines de soya ou casienate calcium (protéine du lait) sont appelés "protéines anti-cataboliques», ils fournissent une sortie lente et régulière d'acides aminés dans le sang contribue à réduire la dégradation des protéines musculaires pour carburant. Après une séance d'entraînement aux poids, nous voulons que nos protéines pour y arriver rapidement isolat protéique de lactosérum est idéal à cet effet. 4. Créatine monohydrate Comment fonctionne la créatine: L'adénosine triphosphate (ATP) est la principale source d'énergie pour alimenter des contractions musculaires intenses, par exemple durant un sprint ou de poids-formation. ATP contient une liaison phosphate à haute énergie, qui se décompose en ADP (adénosine monophosphate), libérant l'énergie nécessaire aux muscles de se contracter. Chaque cellule musculaire a un magasin de phosphate, d'où l'ADP sont recyclés dans l'ATP à continuer de ravitaillement contractions. Comme ce pool de phosphate se appauvri, il en va de notre capacité à fabriquer de l'ATP, quand nous manquons de l'ATP, le muscle est épuisé et incapable de conclure de nouveau contrat (soit le muscle ne parvient pas comme sur le dernier représentant d'une presse de banc). Il a été découvert il ya quelque temps que nos muscles ne peuvent effectivement être «chargé» de phosphate supplémentaire, qui permet d'étendre notre capacité à faire des exercices de haute intensité. Le phosphate est stocké dans le muscle sous forme de phosphate de créatine, qui agit pour reconstituer cellulaires magasins phosphate. Lorsque monohydrate de créatine est ingéré, il est converti à la créatine phosphate et absorbé dans la cellule musculaire, contribuant ainsi à renouveler le bassin de phosphate. Après une séance d'entraînement intense, les taux de phosphate musculaires sont drastiquement diminué. Une supplémentation en créatine post-workout réapprovisionne les magasins de la créatine phosphate beaucoup plus rapidement, accélérant la récupération. Créatine agit également à travers des mécanismes inconnus à augmenter la synthèse de protéines et la croissance musculaire. Pour chaque molécule de créatine absorbée dans le muscle, plusieurs molécules d'eau sont absorbés, ce qui donne aux muscles un dispositif plus complet, à l'apparence plus pompée. Un muscle hydraté est un muscle anabolisants. 4. Acides gras essentiels (AGE) Comment le travail AGE: Sans entrer trop dans la biochimie des acides gras, acides gras essentiels sont nécessaires à l'organisme pour un nombre incalculable de procédés, et sont un élément indispensable à tout régime de supplémentation nutritionnelle que ce soit pour la musculation, entraînement sportif, de fitness ou de la formation générale. Le régime alimentaire américain typique est largement déficitaire en acides gras essentiels, et suivent un régime ont souvent moins que le niveau optimal tout en suivant une diète faible en gras. Il ya 3 acides gras essentiels de base qui sont nommées en fonction de leur structure chimique, y compris les acides gras oméga-3, 6 et 9. La plupart des suppléments commerciaux de l'EPT sont un mélange de différents acides gras essentiels, en fournissant un profil idéal de l'EPT. 5. Poudres substituts de repas (MRP): couramment connue sous le nom Shake "protéines", MRP servent pas seulement comme un complément protéique commode, mais comme un substitut pour l'alimentation régulière meal.While réel est toujours mieux, les horaires chargés de la plupart des gens n'ont tout simplement pas accueillir les 5-6 optimale repas par jour MRP sont un excellent moyen de rester sur le régime alimentaire, en dépit de la plus trépidante des horaires. Il existe plusieurs marques disponibles dans le commerce avec des profils différents des éléments nutritifs; choisir le produit qui a bon goût et fournit le profil nutritionnel qui correspond à votre régime alimentaire particulier. 6. / Suppléments de multivitamines minéraux multiples: Alors que dans un monde idéal nous pourrions obtenir toutes les vitamines dont nous avons besoin directement de la nourriture que nous mangeons, dans la pratique, nous pouvons tous bénéficier d'une multivitamine qualité. Éloignez-vous de la fois typique / onglets jour trouvés au supermarché. Il est douteux que ceux-ci sont absorbés bien du tout. Stick avec celles des suppléments vitaminiques et minéraux à base d'extraits d'aliments entiers, ce sont plus facilement absorbés. En outre, les aliments entiers multis basée mai contenir des substances inconnues qui se trouvent dans des aliments qui sont indispensables ou utiles, la science est de découvrir sans cesse de nouveaux éléments nutritifs présents dans les aliments, notre liste actuelle est loin d'être exhaustive. Il vous en avez, les seuls suppléments nutritionnels dont vous avez besoin de se soucier. Ils ont été révélés à la fois anecdotique et avec les pairs rigoureux processus d'évaluation des recherches pour améliorer le renforcement musculaire et à brûler les graisses effets de tout programme de musculation et de fitness y compris. |