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Vous l'avez entendu avant, et vous allez entendre à nouveau. Qu'est-ce que vous mangez peut affecter votre tension artérielle. Maintenant, il ya une étude complémentaire pour appuyer cette revendication. Des chercheurs de l'Université Tulane ont analysé des données sur près de 1500 adultes de plus de deux douzaines d'études et a trouvé que la consommation comprise entre environ sept grammes à 19 grammes de fibres par jour, si conduit à une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique (les chiffres en haut et en bas, respectivement , dans une lecture de la pression artérielle). ''Nous avons effectué une analyse exhaustive des données de 25 essais cliniques et l'ensemble des données a fait à une conclusion forte ajout de fibres au régime alimentaire d'une personne a un effet sur la santé de leur auteur plomb dans le sang sous pression et les étudiants en médecine Seamus Shelton a déclaré dans un communiqué. En fait, les directives nutritionnelles recommande plus de fibres que ce qui était indiqué dans l'étude de l'Université Tulane. Le recommandé est de 20 grammes à 35 grammes de fibres par jour. Gardez la trace de la quantité de fibres que vous mangez. Commencez par lire les étiquettes des aliments. Puis mangez une variété d'aliments riches en fibres, tels que: * Pains de grains entiers et les céréales. Six portions par jour, vous donner environ 12 grammes de fibres. Inclure le blé et les céréales de son d'avoine, muffins de blé entier ou pain, et des tortillas de maïs dans vos repas. * Fruits. Deux portions par jour, vous donner au moins quatre grammes de fibres. Pommes, oranges, fraises, poires et les bananes sont de bonnes sources. (Note: jus de fruit est l'arc en fibres) * Légumes. Trois portions par jour, vous donner au moins six grammes de fibres cf. Ajouter les asperges, les carottes, le brocoli pois et le maïs à vos repas. * Légumineuses. Une portion par jour au lieu de viande vous donne au moins quatre grammes de fibres. Essayez de haricots blancs, lentilles et pois chiches. * Seeds. Une petite poignée de graines vous donne environ trois grammes de fibres. Essayez de graines de fleurs au soleil. Les aliments qui sont naturellement faibles en gras Certains aliments autres que ceux étiquetés''sans gras''sont naturellement faibles en gras, et peut-être même plus satisfaisant que la faible teneur en gras des offrandes. Moses Taylor Hôpital listes de ces gâteries faibles en gras: * Bretzels: un once a seulement un dixième de la graisse comme une once de croustilles. * Babeurre: une tasse de babeurre a légèrement moins de gras que d'une tasse de 1 pour cent de lait écrémé. * Pancakes: une crêpe a environ la même quantité de calories sous forme d'une tranche de pain. C'est ce que vous lui dessus avec qui fait une différence. Essayez du yogourt faible en gras ou de confiture. * Bagels: il ya un gramme de gras par bagel, qui contient les mêmes calories que deux tranches de pain. * Pommes de terre: une moyenne de patate douce ou blanche a environ 30 calories et un dixième de gramme de matière grasse. |