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Qu'est-ce que Fiber? Fibre est composée des parties non digestibles des plantes qui passent dans l'estomac et des intestins. Son rôle principal est de maintenir le système digestif en santé. La fibre est un hydrate de carbone et peuvent contribuer à stabiliser la glycémie et de cholestérol. Pas assez de nourriture riche en fibres dans votre alimentation mai pour conséquence que vous obtenir l'un des troubles suivants: Constipation, c'est une difficulté à passer les selles dures et, dans certains cas, peuvent être extrêmement douloureuses. Dans les stades ultérieurs de la constipation, l'abdomen distendu mai et tendre. Le syndrome du côlon irritable, vous mai ressentir quelques douleurs, des flatulences et des ballonnements de l'abdomen. Diverticulite, ce sont les petites hernies du tractus digestif. Les maladies cardiaques, un rétrécissement des artères causé par le cholestérol élevé. Le cancer colorectal a également appelé colon ou du cancer de l'intestin; comprend les tumeurs cancéreuses dans le côlon et le rectum. Il convient également de mentionner que le système digestif ralentit avec l'âge pour une alimentation riche en fibres est plus important pour les personnes âgées. Les fibres insolubles Les fibres insolubles peuvent être trouvées dans une variété d'aliments, des légumes tels que carottes, le céleri, les haricots verts, choux-fleurs et de peaux de pomme de terre, produits céréaliers à grains entiers, de son, les noix et les graines et les peaux de certains fruits (y compris les tomates) Fibres solubles Les fibres solubles se trouvent dans les fruits comme les pommes, les bananes et les baies, les légumes comme le brocoli, les carottes, les patates et les ignames, les pois et les haricots, l'avoine, le seigle et l'orge. Amidon résistant Il se trouve dans de nombreux aliments comme les céréales, les bananes fermes, les lentilles et les pommes de terre. Elle contribue à améliorer la santé intestinale. Comment avez-vous besoin? Les opinions varient à travers le monde, la ration alimentaire recommandée (RDA) se situe entre 12 - 30 grammes par jour pour les adultes. Les enfants devraient consommer 10 grammes de plus 1 gramme par an de leur âge. Par exemple, un enfant de 4 ans devraient consommer 14 grammes par jour. Conseils pour aider à renforcer votre apport: -- * Changement de pain complet ou pains à grains entiers ou en rouleaux - ceux-ci contiennent l'ensemble des 3 parties du grain. * Mangez des céréales petit-déjeuner à grains entiers qui sont ou qui contiennent du blé, du son ou d'avoine. * Mangez pâtes complètes et du riz brun. * Les fruits frais plutôt que du jus de fruit car le jus de fruits sont souvent sucrés et contiennent des colorants artificiels et des saveurs de fruits frais, mais a sucres naturels et il est plein de vitamines et minéraux essentiels. * Ajouter les haricots, l'orge et lentilles dans vos soupes et les ragoûts. * Mangez une variété de fruits et de légumes. Elles sont faibles en gras, de sel et de sucre et une bonne source de fibres alimentaires. * Assurez-vous de boire beaucoup de liquide pour permettre à votre corps à digérer les fibres. Fibres peut aider à perdre du poids parce que les aliments riches en fibres sont souvent volumineux et plus le remplissage. Par conséquent, vous obtiendrez plus rapide et plus complet ne mangent pas autant. |