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J'ai reçu aujourd'hui une question à partir d'un sergent qui lui était à la recherche pour un entraînement de haute intensité avec beaucoup de travail pour l'ABS, l'âme, du corps entier et de prendre à son équipe de plus de 30 soldats à un nouveau niveau d'aptitude en vue de leur test PT. Il a tout simplement dit que les hommes avaient atteint un palier dans leur formation et quelque chose de vraiment nécessaire d'intensité élevée pour les emmener au niveau suivant. Ma réponse est ci-dessous ... Gardez à l'esprit que cette séance d'entraînement, je lui ai donné les utilisations de poids corporel, des exercices seulement, cependant, il est très intense et pour les personnes qui recherchent un degré de fitness de pointe. Cela dit, gardez à l'esprit que si vous n'êtes pas encore à un niveau avancé, vous pouvez toujours utiliser ce simplement en utilisant le format de base de l'entraînement, et juste faire moins de tout ce qui vous vous débattez avec des exercices, ou choisir un remplaçant plus facile exercice qui est similaire. Here goes ... "Salut J ****. Pour obtenir votre soldats au prochain niveau dans leur entraînement, nous allons maintenir l'intensité super haute ici et utiliser tout le corps. Keep courtes périodes de repos, et utiliser les mouvements de plein-corps comme multijoint autant que possible. Je vais vous donner une idée d'entraînement killer ci-dessous qui intègre non seulement l'ABS et le noyau entier, mais le corps tout entier ainsi que d'une façon intense. Vous ne savez pas ce que (le cas échéant) équiper dont vous disposez, donc je vais vous donner un excellent entraînement qui est de poids corporel en fonction. Voici un exemple à prendre vos hommes grâce à: Commencez par un échauffement 2-3 min de jogging léger, sautillements sur place, ou de corde à sauter. Ensuite, passer à travers ces exercices en mode circuit, l'un après l'autre avec seulement 10 secondes de repos entre chaque (répéter le circuit de 3-5 fois pour un entraînement tueur organisme total): 1. poids corporel squats - 12 répétitions 2. pompes Plyo (applaudissements) - 10 reps 3. la marche se fend en hausse de 6 étapes et retour en 6 étapes 4. étage alpinistes pendant 30 secondes 5. fente sauts - 6 représentants de chaque côté 6. couché axes de la jambe (ABS) sur le sol - 12 répétitions 7. squat sauts - 8 reps 8. , tiennent planche 30 secondes d'un côté, puis 30 sec côté opposé Repos 2 min après chaque circuit, circuit de répéter 3-5x Si cela ne les obtenez pas par le plateau et prêts pour le prochain test PT, rien! |