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Une fois que vous avez plus d'expérience dans l'exercice AB, vous pouvez passer au-delà des exercices de base pour faire un peu plus avancés. Bien que ces exercices sont souvent compliquées, elles sont beaucoup plus efficaces pour se concentrer sur les muscles spécifiques. Soyez averti, cependant, que vous ne devriez pas les essayer avant de savoir ce que vous faites, comme vous pourriez vous blesser ou d'autres personnes autour de vous. Les deux premiers à essayer les deux utilisent un ballon d'exercice. Dans le premier exercice, vous allonger sur le côté, puis mettre la balle entre les jambes. Puis serrer les abdominaux et d'utiliser vos muscles de la hanche de lever légèrement le ballon. Un deuxième exercice à faire avec le ballon est la planche, qui est quand vous faites ce que sont essentiellement push-ups, seulement avec vos jambes en équilibre sur le ballon et votre bras tendus loin du sol. Si vous avez deux personnes, un exercice est une bonne avancée pour l'un de vous allonger sur le dos et mettre les jambes en l'air. Puis, l'autre tient les jambes autour des chevilles, et tente de les replier vers la tête. L'idée est que la personne allongée pour essayer d'imposer leurs jambes à nouveau contre la pression à la baisse. Si vous avez une barre de métal ou d'autre chose que vous pouvez accrocher de, vous pouvez faire pendre exercices ab. Il suffit de s'accrocher à la barre, puis essayer d'augmenter vos jambes aussi près que vous pouvez les télécharger sur votre poitrine. Toutefois, selon les exercices que vous faites, vous avez encore besoin d'exercer tous vos muscles ab pied d'égalité. Il est vain d'essayer de "réduire la place de se débarrasser de graisse sur un type particulier de votre corps - la seule façon de le faire est de se mettre en forme un peu partout. Alors vous feriez mieux de commencer! |