|
Au lieu de binging, essayez de vous calmer. Demandez-vous «Ai-je vraiment besoin de se gaver? Créer une liste de choses que vous pouvez faire et de profiter pour vous aider à vous détendre et libérer ton esprit à l'envie de se gaver quand vous vous sentez comme étant à risque de perdre le contrôle sur vos habitudes alimentaires. En outre, inclure un peu d'inspiration des déclarations sur le même morceau de papier ou de petit livre. Puis continuer cette liste partout où vous allez et vous y référer souvent - pour vous rappeler que vous êtes belle et pour vous donner une distraction à surmonter la tentation de donner po Que faire lorsque vous vous sentez comme étant à risque de perdre le contrôle: Les conseils suivants mai vous aider à obtenir le contrôle par-dessus votre comportement alimentaire impulsive. Attendez dix; compter jusqu'à 100 - En attente de quelques minutes peuvent faire les envies de partir. Ont un grand verre d'eau. Appeler un ami. Visitez un ami. Demandez à un ami de venir. Appelez un boulimique Hotline. Communiquez avec votre thérapeute. Appeler quelqu'un de votre groupe de soutien. Ecrire votre journal. Écrire un e-mail à un ami. Écouter de la musique. Écouter une cassette comédie ou vidéo. Dance à vos chansons préférées. Regarder un film. Lire un livre. Scrap booking. Faites une sieste. Prier. Exercice. Méditez. Peindre un tableau. Nettoyer votre chambre. Prenez un bain relaxant. Allez vous promener (ne prenez pas d'argent avec vous!) Passez du temps avec votre animal. Colorez vos cheveux. Peignez vos ongles. Aller à la consommation de sites soutien désordre et le chat en ligne avec des gens qui traversent les mêmes que vous êtes. Planifier les activités régulières de votre temps les plus difficiles de la journée. S'il vous plaît être plus généreux et patient avec vous-même. Si vous avez une période où vous finissez binging haut, ne vous en faites pas sur lui. Il suffit de le mettre derrière vous et avancer. |