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AIS est une forme d'étirements que vous n'avez probablement pas utilisé auparavant. Vous allez utiliser une courroie de yoga ou de la corde accrochée autour de votre pied, pour vous permettre d'aider à la s'étire. Elle est différente de celle d'étirements statiques, où vous détenez un étirement pendant 20 à 30 secondes, dans un deux manières. Un, il est effectué, activement, lorsque vous déplacez vos muscles avant en arrière au lieu de les maintenir dans une position. Deux, cela implique le principe d'inhibition réciproque, ce qui signifie simplement que vous contrat (raccourcir) le muscle en face du muscle que vous souhaitez à l'étirement. Comme vous le contrat d'un muscle, son contraire est à la détente, à cause de ce réflexe. En tirant profit de ce réflexe, vous obtenez un tronçon plus grand que vous en serait autrement. Les kinésithérapeutes utilisent des techniques similaires pour accroître la flexibilité avec leurs patients. Cependant, cette technique peut être fait à la maison, par vous-même, en utilisant une sangle autour du pied. Enfin, vous isolez les muscles en les déplaçant dans plusieurs positions par rapport à l'avant et en arrière. Par exemple, les coureurs vont généralement lieu le pied sur un banc ou une bordure, penché en avant pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers et le bas du dos. Ils mai également fente avant d'étirer le devant de la cuisse et la hanche. Pour chaque mouvement que les jambes et les hanches passer - avant vers l'arrière, côté à l'autre, et la rotation, il ya en face un muscle ou un groupe de muscles pour effectuer le mouvement inverse. Plusieurs fois, cependant, lorsque nous travaillons les mêmes muscles dans les mêmes mouvements encore et encore, sans faire d'autres mouvements, nous développons des déséquilibres. Déséquilibres qui conduisent à la douleur ou des blessures. Surutilisation ou lésions dues aux mouvements répétitifs, en particulier. AIS vise à aider à surmonter ces blessures en équilibrant les muscles concernés. En passant par tous les mouvements disponibles activement, vous développez un contrôle sur ces motions. SIA a été développé par un Kinésithérapeute nommé Aaron Mattes. Certains de ses clients ont été athlètes étoiles Roger Clemens, Curt Schilling, Zach Thomas, et Pete Sampras. D'autres formateurs ont utilisé avec succès avec l'AIS sprinters olympiques aux gagnants marathon. J'ai récemment vu une histoire nouvelles sur Top Femme sprinteuse Marion Jones, et il a montré une vidéo rapide de certains de sa formation. Elle était là avec sa corde stretch, font l'AIS à étendre ses ischio-jambiers. Je ne peux penser à un meilleur outil de formation pour les coureurs à réduire le risque de blessures dues au surmenage. Massothérapie fonctionne évidemment très bien, mais tous n'ont pas l'accès ou de fonds pour obtenir le travail dont ils ont besoin. Combiner l'AIS dans la formation commune de la mobilité et l'efficacité du mouvement sera considérablement augmenté. Blessures seront également réduits. Je l'ai utilisé dans des situations cliniques avec les athlètes et ceux qui ont des problèmes de hanche et du dos. Un collègue et moi-même utilisé avec succès avec les joueurs de football en salle (AFL2), qui a vu un très faible taux de blessure et presque pas de blessures graves. Un autre collègue AIS utilisés pour aider l'équipe de rugby, il a travaillé avec, éviter les blessures libre sur leur façon d'un championnat national. It works! J'ai travaillé avec beaucoup de coureurs avec des blessures dues au surmenage qui avait très serré, les muscles raides. Pourtant, la plupart d'entre eux m'ont dit qu'ils avaient tendu tout le temps. Eh bien, évidemment ça n'a pas marché. J'ai moi-même utilisé pour étirer souvent avec peu de résultats, jusqu'à ce que j'ai été présenté à Active Isolated Stretching. Quand j'ai commencé à utiliser l'AIS, je ne les tronçons par jour pendant deux semaines. Ma flexibilité accrue de manière drastique. J'étais stupéfait! À l'époque, j'allais à l'école, quatre soirs par semaine et pas capable de jouer au softball. Un samedi, j'ai été invité pour jouer dans un tournoi. La première fois que j'ai frappé la balle, je suis presque tombé à plat sur mon visage en cours d'exécution à la première base. Vous voyez, j'ai eu toute cette nouvelle flexibilité trouvés, qui avait été acquise en position couchée. Afin de l'utiliser en position debout, j'ai eu à travailler maintenant sur le Dynamic flexibilité. C'est là que le principe de la spécificité entre en scène. Pour faire preuve de souplesse en position debout, en mouvement, vous avez besoin de former spécifiquement pour elle. Dynamic flexibilité. Celui-ci transmet aussi le mouvement acquise dans un poste isolé à une intégrée, où de nombreux muscles travaillent ensemble. |