Des conseils sur l'acquisition d'un certain poids et l'emballage sur certains muscles

J'ai reçu un courriel pour demander des conseils sur l'acquisition d'un certain poids et d'emballage sur certains muscles. Je poste notre fil pendant plus d'en tirer profit. Il est assez long, mais ici va ..

musclegainer a écrit:

Salut, j'ai été blog sauts et a trouvé un blog très intéressant de la vôtre. J'espère que vous ne m'en voudrez pas de vous envoyer des courriels au sujet de certaines questions concernant l'aptitude à coup sûr.

Actuellement, je me suis inscrit dans un centre de fitness pour 4 mois maintenant. La raison de se joindre n'était pas à perdre du poids, mais prendre plus de poids et les muscles. Après trois mois, j'ai été en mesure de voir une certaine différence dans l'IMC et du poids. Mais je dois aussi dire que les résultats sont un peu lents. Je m'entraîne 3-4 fois / semaine, mais ne font pas beaucoup de cardio que j'ai peur, je vais perdre plus de poids. Mon but est de gagner ici. Je pèse actuellement 57kg et je suis 26 ans. Mon poids idéal devrait être d'environ 60KG. Pas un long chemin à parcourir, mais souhaitez tout de même mis sur certains muscles.

On m'a dit de prendre des boissons de protéines pour stimuler la croissance musculaire. Jusqu'à présent, je n'ai pas essayé les boissons protéinées et je tiens à commencer en Février. Il n'existe aucune recommandation particulière, vous pouvez me fournir sur une boisson protéinée et quelques astuces supplémentaires pour prendre du poids et du muscle vite? Bien sûr, je ne reçois mon entraîneur pour me guider dans mon centre de fitness et elles ne fournissent en outre une boisson protéinée qui est en vente, mais je voudrais regarder pour plus d'informations de première mesure du possible.

Merci et j'espère pouvoir apprendre et obtenir des conseils plus de vous.

dailymuscle a écrit:
Salut là-bas,

Merci pour l'écriture. Si vous ne m'en voudrez pas de poser quelques questions initiales d'abord:

1. Quels progrès avez-vous vu au cours des 4 derniers mois? Combien de KG avez-vous mis sur / perdu?

2. Pouvez vous me donner un échantillon de ce que vous mangez tous les jours? Petit déjeuner, déjeuner et dîner

Quant aux protéines, il est un incontournable si vous désirez mettre sur le muscle. Imaginez la construction d'un mur, mais seulement avec le ciment et sans les briques. Impossible droit? Mais il ya d'autres façons d'incorporer des protéines dans votre alimentation. La plupart des hommes ont recours aux boissons protéinées car ils sont pratiques et faciles à transporter avec vous (au travail / collège / etc.) Plus, certaines poudres ont ajouté des tas de trucs dedans, mais gardez à l'esprit qu'ils peuvent être chers. Le gars dans votre salle de gym mai juste essayer de vous pousser quelque chose qu'il est obligé de vendre (et pas forcément mieux). Que fait-il recommander?

musclegainer a écrit:

OK, voici les informations nécessaires.

1. J'ai commencé avec 54 kg seulement, en ce moment il est de 57 - + KG. Ont également pris des mesures le mois dernier et quelques améliorations sur ma poitrine qui est beaucoup plus large, de l'épaule est plus large, la mesure de veau également augmenté. Mais tout cela pas beaucoup de différence. Il est tout autour de 1 à 3 cm seulement.

Habituellement au petit déjeuner je vais avoir du nez lemak l'i alimentaire aimable Malaisie deviner. hehe. Parfois, il est canai roti ou du pain grillé avec demi-oeuf dur. Envoyé Déjeuner de riz avec une moyenne de poisson ou de poulet. Vont rarement à la restauration rapide comme MCD, KFC etc Dîner plupart du temps, le riz est à nouveau avec quelques légumes et de viande. Avant de dormir, il est un must pour moi d'avoir une boisson chaude comme milo.

That's basically it. Je ne me souviens pas vraiment le nom de la boisson protéines que mon offre gymnase. Elle commence par quelque chose D. C'est autour de RM200 pour un grand. Je pense qu'il est 2kg. Je vais vérifier le nom pour vous. En fait, le mec ne force pas me l'acheter, il dit que je pouvais obtenir beaucoup d'autres marques comparer à cela et me dit de regarder autour, mais je n'ai aucune expérience à ce sujet. Donc, vous voyez où je suis, je suis facilement se faire avoir sur ce secteur. J'espère que vous êtes en mesure de m'aider à sortir l'homme.

dailymuscle a écrit:
Ok, permettez-moi de résumer et de proposer quelque chose de simple, vous pouvez suivre pour vous donner de meilleurs résultats.

Fondamentalement, vous êtes ce que vous mangez. Ainsi, si vous mangez beaucoup de junk, votre corps est accoutumé à son apogée. Faites-moi confiance sur ce point. Essayez de changer complètement votre alimentation et vous sentirez la différence .. Quoi qu'il en soit, thats pas vraiment vous concentrer pour le moment. Nous sommes fondamentalement va buter votre apport en protéines que vous ne consomment pas assez de protéines pour soutenir la croissance musculaire. Règle de base est de 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Je vais vous en moyenne à 55 kilogrammes (121 livres), il vous faut donc 121g de protéines par jour pour soutenir la croissance musculaire, ce qui peut être atteint assez facilement.

L'augmentation de votre protéine

1. Essayez d'ajouter un verre de lait faible en gras à chaque repas (y compris votre boisson nuit). Cela équivaudrait à 4 verres de lait, qui est de 30 g environ de protéines déjà.

2. Consommer 1 boîte de thon par jour (mélangé avec très peu de mayo - 1 c. à thé?), Qui peut faire au sujet de deux sandwiches au thon. Vous pouvez ajouter / substitut ceci à votre petit déjeuner ou l'heure du thé snack, etc Thats autre environ 30g de protéines.

3. Protein Shake - 1 à 1 1 / 2 boules immédiatement après votre séance d'entraînement - Je recommande Optimum Nutrition Whey Protein. Thats un autre environ 30g.

4. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter la moitié, ou 1 boule de poudre de protéines à votre petit-déjeuner trop avec votre lait, qui va ajouter une autre d'environ 20g.

Thats un total d'environ 110 g de protéines par jour. Vous mai devenir de plus ou moins basée sur d'autres choses que vous mangez, mais thats ok, que vous êtes assez près du montant nécessaire, assez pour soutenir la croissance musculaire.

Éloignez-vous des calories nasi lemak et du rôti canai car ce sont vraiment vide et inutile vous consommez. Si vous devez, ont peut-être une fois par semaine.

Cela est suffisant pour commencer. Essayez ci-dessus pour environ un mois et vous allez certainement voir une différence. Ne laissez-moi savoir comment cela fonctionne pour vous, comme je suis impatient de suivre vos progrès. Bonne chance!

Yours truly,
dailymuscle