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Nous ne savons pas pour vous, mais quand nous avons frappé le gymnase, nous gaspillons beaucoup helluva de temps à faire toutes sortes de choses qui ne sont pas vaguement ressembler à quoi que ce soit productif. Nous errons vers la fontaine d'eau potable 5 fois trop nombreux, de discuter avec nos copains pendant 20 minutes avant de commencer, et de s'asseoir sur un banc et regarder autour de la gymnastique à l'hotties pendant 5 minutes supplémentaires par partie du corps. Tout cela est-il nécessaire? Eh bien, ça dépend comment vous le regardez. Nous pensons personnellement que baver sur régal pour l'œil n'est jamais une perte de temps. Et, si vous êtes au chômage et n'ont pas beaucoup mais la salle de gym passe, il n'a probablement pas d'importance du point de vue gestion du temps, alors qu'il serait question si vous avez travaillé toute la journée et nécessaires pour obtenir dans et hors de la salle de gym afin de disposer du temps personnel dans la soirée avec la famille. Mais la productivité ne parle pas seulement des contraintes de temps, il parle à l'efficacité générale et combien vous pouvez accomplir au cours d'une seule période de temps, et c'est là le point réel. Comment vous pouvez optimiser le temps que vous passez dans le gymnase de faire presque tout ce que vous ne productive et utile? Nous avons 10 conseils qui pourraient vous aider! Workout Log Journaux Workout mai sembler fastidieux et démodé, mais il n'ya pas de raccourcis pour garder trace de ce que vous faites. Un journal d'entraînement peut également vous dire si vous êtes généralement productif ou pas quand, dans la salle de gym, fondée en voyant votre temps de repos, en noir et blanc et votre progression dans un test de la composition corporelle. Détermination de la productivité est un bon début, car il vous permet de voir quels éléments de votre programme sont efficaces et lesquelles ne le sont pas. Plus, vous disposez d'un bien-carte détaillée de ce que vous avez faite au cours des semaines passées, afin que vous pouvez déterminer où prendre la prochaine phase de votre entraînement. En fin de compte, cela semble hautement productif, car il vous permet de rogner jusqu'à ce que vous trouver ce qui est à la fois efficace et productive. Il ya beaucoup d'entraînement pré-imprimés les journaux disponibles ou vous pouvez trouver un format qui vous en ligne. Au repos entre les séries lourdes dans des jambes, ne Abs Il s'agit d'un grand tour du commerce parce qu'il se rase au moins 15 minutes que vous consacrez à travailler normalement ABS ou les veaux, à la fin de votre séance d'entraînement. Non seulement cette fois, mais il permet également de travailler en ABS ou les veaux avant d'être plus physiquement et mentalement épuisé distrait. Nous vous recommandons de travailler une partie du corps comme les abdos entre les deux séries de pièces de carrosserie indépendants, comme les jambes, alors que nous vous recommandons de travailler une partie du corps comme des veaux entre les deux ensembles lourds de dos ou la poitrine. Cela vous permet de se reposer complètement les zones environnantes de la majeure partie du corps que vous travaillez, vous n'avez donc pas épuiser davantage vous-même ou compromettre votre séance d'entraînement primaire. Rassemblez outils nécessaires à l'avance Avant de commencer à travailler sur une partie particulière du corps, de recueillir des haltères, le plan de sa route vers de machines et généralement vous équiper dans un domaine particulier de la salle de gym. En général, les gymnases sont prévus de cette façon, de sorte que la commodité et un accès facile à la même famille de machines est possible. Mais si vous allez sur-ensemble ou ne définit géant ou d'un circuit, il est important de planifier avant de commencer. Cela est particulièrement vrai lorsque vous prenez peu de repos entre les séries et sont la formation, non reliés, les parties du corps entre les deux. Par exemple, si vous faites des jambes et de planification sur la conduite des ensembles de redressements assis entre les deux, prenez un tapis d'entraînement et mettez-le par le rack squat de sorte que vous pouvez déposer et faire 50. Décidé de faire dans biceps entre des ensembles de squats? Apportez barres droites et des haltères vers le rack squat. Casques Casque stéréo avec ou sans musique qui coule à travers eux, transmettre un message clair aux membres de gym autre pour vous laisser seul pendant l'entraînement. Cela vous permet de vous consacrer à vos activités sans interruption. De nombreux athlètes professionnels et des célébrités ont fait cela pour garder chasseurs d'autographes aux abois, et obtenir leurs séances d'entraînement dans Sans une perturbation de l'écoulement des choses. Choisissez quelque chose d'optimiste et de motivation si vous êtes, en effet, jouer de la musique. Si elles sont tout simplement des accessoires, assurez-vous que le cordon est rentré de façon à ne devine votre ruse! Plan avant d'aller en Il est bon de travailler votre corps de manière instinctive, mais laisser l'instinct pour les points délicats de chaque séance d'entraînement, et pas le plan pour la journée. Vous avez une idée, que ce soit par voie d'utilisation d'un journal ou de faire juste une note mentale, de ce que vous allez faire un jour donné, afin que vous alliez en prêt à marcher droit dans la région et Get Busy. Personne ne dit que vous ne pouvez pas modifier les éléments de votre séance d'entraînement basés sur la façon dont vous vous sentez ce jour-là, mais avoir un plan vous permet de se mettre au travail rapidement et éviter les pertes de temps décider quels exercices, vous allez faire. Utilisez un partenaire d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie Un partenaire d'entraînement peut vous maintenir sur la bonne voie en vous tenant ciblée, motivée, et sur un temps de repos entre calendrier mis ensembles. L'accent est importante car elle vous permet de l'intensité dont vous avez besoin de créer la masse et de mettre votre esprit dans le muscle. La motivation est aussi un élément qui ne peut être négligé parce qu'il vous tient à revenir et excités au sujet de votre séance d'entraînement. Les plus enthousiastes vous devenez sur les choses, plus de soin que vous prendrez la planification et l'exécution des séances d'entraînement. Et qui peut battre un haut-spotter ou quelqu'un qui garde votre temps de repos chronométré parfaitement? Incorporer Cardio Workout Into Itself Entraînement cardiovasculaire sont généralement quelque chose qu'une personne ne soit avant, mais généralement à la fin, d'un entraînement. Lors de la sortie sur un vélo peut être un soulagement de Nice à tendre les muscles tendus et obtenir du sang mis en commun sur les jambes, il peut être la seule chose que nous tout sacrifier lorsque le temps est un facteur. Si le temps est serré, plutôt que de risquer de ne pas obtenir votre séance d'entraînement cardio-in pour ce jour-là, pourquoi pas les incorporer votre séance d'entraînement réel, et de sortir de la salle de gym deux fois plus rapide? Circuit training n'est pas seulement pour les stagiaires sans expérience, il peut effectivement être une excellente façon d'apprendre à construire l'endurance tout en maintenant la force. Et tandis que, mentalement, vous mai ne pas se sentir comme si vous faites tout autant, ou d'être aussi intense, il est simplement la différence entre le dessin d'intensité à partir du poids hissé, et le dessin l'intensité de rythme et d'endurance. Stretch entre les prestations Le débat sur les étirements avant ou après une séance d'entraînement sur sévit à ce jour. Nous avons toujours estimé que les étirements après avoir été réchauffé est beaucoup plus sûr, mais il n'y a pas de raison de virer de bord sur le temps supplémentaire à la fin de votre séance d'entraînement épuisante obtenir quelques étirements po Pourquoi ne pas étirer 1-2 au cours de ces périodes d'une heure de repos à la place? Au fil du temps, on peut vraiment aider à augmenter votre gamme de mouvements, et en attendant, peut vous aider à débarrasser votre corps de l'accumulation d'acide lactique et de sang mis en commun qui s'accumule au cours d'une série lourde. S'étendant entre les deux, vous serez plus confortable et productive au cours de votre prochaine série, ainsi que de fournir un moyen pour récupérer plus vite la prochaine fois. Tight horaire? Faire la moitié du corps Workouts Circuit Au cours des semaines Occupé Pensez circuits sont les poules mouillées et les débutants? Think again! Non seulement ils sont les épargnants grand temps, ils peuvent également relancer vos séances d'entraînement à nouveau en confondant le corps dans un changement beaucoup besoin de rythme. Au cours d'une semaine chargée, essayez de faire partie supérieure du corps lundi, le bas du corps mardi, le mercredi et le reste ensuite répéter le jeudi et vendredi et de prendre le week-end. Les chances sont, après une semaine de travail bien remplie, un week-end paresseux est en bon ordre. Vous pouvez aussi faire votre supérieure et inférieure du corps se divise sur le week-end, dos à dos, et de faire un circuit complet du corps sur un mercredi pendant une semaine très occupée. Cette mai sonner comme il ne suffit pas, mais si vous vous déplacez à un rythme intense, garder votre poids en place, et l'abondance d'utilisation du travail de type-ensemble, vous pouvez obtenir beaucoup accompli en peu de temps. Parfois, moins c'est plus. Work Out à des moments où le Gym est moins fréquentées Il s'agit d'un outil de grande efficacité, car vous pouvez circuler librement entre les machines sans risquer qu'il y aura une ligne ou que vous aurez à trébucher sur les corps pour accéder à votre prochain exercice. Que ce soit une heure avant la fermeture, ou son 5am, le choix de ces plages horaires impopulaires peuvent être enrichissante en termes d'obtenir le travail fait avec moins de distractions. |