|
Voici quelques grandes techniques pour vous aider à vous détendre et garder votre sang-froid dans le bureau et à domicile: 1. La respiration profonde. Inspirez en autant que vous le pouvez, en remplissant votre poitrine complètement. Puis expirez lentement en vidant tout l'air que vous venez de respiré po Répétez plusieurs fois. 2. Positive Imagery. Fermez les yeux et visualisez une atmosphère que vous percevez un esprit de détente, comme une prairie pays ou d'un sentier tranquille dans les bois. Concentrez-vous sur l'image pendant quelques secondes, et vous serez surpris de voir comment cela peut vous calmer. 3. Laissez votre corps se Limp. Bien assis dans votre fauteuil de bureau, imaginez que vous êtes une poupée de chiffon. Concentrez-vous sur laissant vos bras et vos jambes deviennent complètement flasque, comme si elles n'ont pas de pouvoir subvenir à leurs besoins. 4. Changer d'Outlook. Si possible, passez à une fenêtre (ou en dehors de l'étape) et se concentrer sur quelque chose de très loin, dans le lointain. Stare at l'objet d'au moins 20 secondes, ne penser à rien, mais cet objet. 5. Re-direct Vos pensées pour un instant. Quand les choses deviennent particulièrement stressante au travail, vous avez parfois besoin de prendre votre esprit tout à fait en dehors du bureau. Une bonne façon de faire est de téléphoner à un ami ou un parent et de parler d'autre chose que travailler. Si un appel n'est pas possible, regardez la photo d'un ami et un nouveau décompte dans votre esprit les bons moments que vous avez eue ensemble, ou, de regarder des photos d'un lieu de vacances favori et momentanément revivre le bon temps vous avez eu là. Essayez chacune des techniques de relaxation ci-dessus pour voir lesquels fonctionnent le mieux pour vous à répondre aux pressions quotidiennes. Ci-dessous sont simples techniques de prévention et l'atténuation d'au moins une partie du stress lié au travail dans les bureaux trépidant d'aujourd'hui: 1. Connaissez vos limites. Si, en tenant sur deux projets supplémentaires la semaine dernière vous a poussé à l'extrême, être conscient que la prise sur trois cette semaine pourrait vous mettre sur le bord. En d'autres termes, vous n'avez pas toujours d'aller le mile supplémentaire chaque fois que votre patron vous le demande. La plupart des superviseurs verraient plutôt un travail de qualité, même si cela implique de sacrifier la quantité. 2. Prenez votre temps. Si vous avez des vacances à venir à vous, utilisez-le. Vous avez gagné, et plus important encore, votre corps et votre esprit ont besoin pour se régénérer. 3. N'ayez pas peur de déléguer. Tout simplement parce que le patron vous demande personnellement de faire quelque chose, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas demander de l'aide. Si l'emploi nécessite réellement l'aide d'un collègue de travail, font la demande. Le patron se comprendre. 4. Restez organisé, respecter l'horaire. Lorsque vous commencez un nouveau projet, établir un calendrier au début en faisant une liste de tout ce que vous devez faire. Puis s'en tenir au plan. Cela est beaucoup moins stressant que de prendre un siège "au hasard de votre pantalon" approche. 5. Donnez-vous une pause. Si vous travaillez sur quelque chose de particulièrement pénible, consacrez quelques instants chaque demi-heure ou deux pour vous détendre et de se concentrer votre esprit sur autre chose. Peut-être prendre une courte promenade dans le couloir, ou prendre un café. Ces "mini-pauses" peut faire des merveilles dans la réduction de votre stress. |