Abaisser votre cholestérol pour une vie plus saine

Le cholestérol est une substance cireuse que le corps a besoin pour fonctionner normalement. Votre corps utilise le cholestérol pour produire certaines hormones et fabriquer de la vitamine D. Elle produit aussi des acides biliaires qui digérer les graisses. Mais votre corps a besoin de seulement une petite quantité de cholestérol pour s'acquitter de ces fonctions. Trop de cholestérol dans le sang va commencer à adhérer aux parois des artères et des blocages dans la forme. Ces blocages sont la cause des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Il est important que vous gardiez votre taux de cholestérol à un niveau sain. Alors que le taux de cholestérol élevé peut être héréditaire, beaucoup de nos problèmes de cholestérol proviennent de la nourriture que nous mangeons et le manque d'exercice.

La meilleure façon de réduire votre cholestérol est de perdre du poids. L'embonpoint interrompt le métabolisme du corps à l'organisme de s'accrocher trop de graisse. Suite à une faible teneur en gras, un régime alimentaire faible en cholestérol et d'obtenir plus d'exercice vous aidera à perdre du poids et réduire votre cholestérol.

Voici un guide sur ce que les aliments à manger et les aliments pour limiter:

Aliments que vous devriez manger:

* 5 portions par jour d'une variété de fruits et légumes.

* 6 portions par jour de pain à grains entiers, le riz et les pâtes. Gruau d'avoine est particulièrement bénéfique.

* 2 à 4 portions de produits laitiers sans gras ou faibles en gras.

* 6 onces de viande maigre ou de la volaille sans la peau par jour.

* Les haricots et les pois.

* Les noix et les graines en quantité limitée.

* Des huiles végétales insaturées. Mais limiter le montant de la margarine et se répand en tirer.

Aliments à limiter:

* Le lait entier, les crèmes et glaces.

* Beurre, les jaunes d'oeufs et le fromage.

* Viandes grasses bruts et les abats.

* Les viandes transformées telles que Bologne, hot-dogs, salami, saucisse.

* Les pâtisseries faites avec des graisses saturées et les jaunes d'œuf.

* Huiles de coco, huiles de palme et l'huile de palme kernal qui sont des graisses saturées.

* Gras solides comme le shortening, les margarines partiellement hydrogénées et le lard.

* Aliments frits.

La réduction du cholestérol ne signifie pas que vous avez découpé toutes les graisses. Vous échangez simplement. Les lignes directrices ci-dessus devraient vous aider à déterminer la façon de procéder.

Il ya beaucoup d'activité sur la réduction de retour sur les matières grasses dans les aliments que nous mangeons mais saviez-vous qu'il ya des boissons qui peuvent aider à réduire le cholestérol? Des études ont démontré que le thé vert a beaucoup de puissants antioxydants qui aident à réduire le cholestérol et peut même diminuer la pression artérielle.

Le jus d'orange contient de l'acide folique qui aident à réduire les niveaux d'homocystéine dans le corps. Les taux d'homocystéine élevés peuvent causer des changements dans le taux de cholestérol à lipoprotéines de faible densité oxydées qui peuvent endommager les artères. Il peut aussi rendre plus facile caillot de sang et d'augmenter les risques de blocage.

Le jus de raisin est chargé avec des antioxydants qui contribuent à prévenir les globules rouges ne collent ensemble pour former des caillots.

La recherche a prouvé que ayant de 1 à 3 onces de vin par jour peut réduire votre risque de crise cardiaque. Mais ne buvez pas si vous avez un problème de dépendance à l'alcool ou de la pression artérielle.

Gardez votre cholestérol à un niveau sain qui prend plus d'effort de votre part. Perdre du poids, l'exercice, arrêter de fumer et de manger sainement. Cette mai sembler beaucoup pour certains, mais vous n'avez qu'un seul cœur. Il est de votre responsabilité de prendre soin de lui.